Приветствую всех любителей «железного спорта», сегодня поговорим о тренировке грудных мышц, и я представлю вам «идеальную» тренировку на мой взгляд.
В данной программе будет использоваться метод «предварительного истощения (утомления)», способ очень эффективный и давно применяется профессионалами.
*метод предварительного истощения (утомления) – его суть заключается, в выполнении изолирующего упражнения на целевую мышечную группу, чтобы «истощить» ее запасы, а после следует выполнение базового упражнения на эту мышечную группу.
Таким образом мышца получает, больший стресс и как следствие больший отклик.
Первым упражнением выполним изолирующие упражнение «разводку в тренажере сидя».
Важно!!! Чтобы лучше почувствовать работу мышц груди, попробуйте на протяжении всего подхода давить руки вниз, вы будете приятно удивлены, в таком исполнении грудные мышца чувствуются на 100 %)
p.s. разводку для мышц груди, надо выполнять именно в тренажере, а не с гантелями.
Далее выполним уже базовое упражнение «Жим гантелей лежа», рекомендую выполнять с небольшим углом наклона 15-30 градусов. В данном упражнении мы «работаем» больше над верхней частью грудных.
Обратите внимание, как спортсмен на видео ниже выполняет упражнение, такой вариант исполнения, напоминает что-то среднее между жимом гантелей лежа и «разводкой на грудь», рекомендую попробовать.
Следующее упражнение «Жим в тренажере Смита» поможет нам проработать среднюю и нижнюю часть груди.
Далее переходим «Сведение рук в кроссовере» это последнее упражнение в нашей тренировке, мышцы груди уже «утомлены» поэтому вес используем небольшой, постарайтесь акцентировать внимание на технике выполнения.
Очень Важный момент, касается технике упражнения, а именно постановки ног. Ни в коем случае не выставляйте одну ногу вперед, это создает скручивание в позвоночнике, что чревато травмой.
Во всех упражнениях, негативная фаза (опускания, растяжения) должна быть длиннее по времени, чем позитивная фаза, это очень важно!!!
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Икры вырастут без вариантов. Тренировка Икроножных дома
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
