Лето плавно подходит, а у кого-то уже подошло к концу. Люди начинают возвращаться с отпусков и…Тут-то всё и начинается. Откуда возникает подавленное состояние и нежелание возвращаться на работку, когда вы хорошо отдохнули и восстановили силы?
Безусловно, отдыхать любит каждый, а вот работать – не все, поэтому возвращаться к работе очень тяжело, но это далеко не первая и даже не десятая причина подавленного настроения в первые дни после отпуска. Подобное может случиться даже с теми, кто любит и с удовольствием ходит на работу.
Проанализировав имеющиеся данные и взяв за основу личный опыт, в том числе опыт других людей, можно выделить следующие причины «послеотпускной депрессии»:
1. Смена погоды с солнечной и тёплой, на дождливую и прохладную. Это случается с людьми, которые провели отпуск в жарких странах. Там совсем другой климат, к которому привык наш организм.
2. Смена распорядка дня и часового пояса. Одной из причин плохого настроения после отпуска – это: А. Изменение часового пояса. Смена времени сна и бодрствования приводит к нарушению биоритмов, сонливости и постоянному чувству усталости. Всё это сказывается на общем состояние человека и приводит к снижению настроения. Б. Если две недели вы занимались тем, что ходили на экскурсии, загорали на пляже и купались, то теперь вам приходится вставать в 6 утра, идти на работу, решать производственные проблемы, приходить с работы домой и готовить. Довольно сложно сразу привыкнуть к смене обстановки и привычных занятий.
3. Необходимость возвращаться к работе. Этот пункт можно отнести к тем, кто не особо любит ходить на работу, и предпочёл бы ещё недельку провести на море. По возвращению с отпуска мы возвращаемся в отпуск, где нас ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов. Всё это вызывает стресс, перенапряжение и в итоге приводят к депрессии.
4. Неудачный отпуск. Бывает так, что вы планировали провести время на море, но по приезду столкнулись с тем, что почти всё время за окном лил дождь, либо возникли проблемы в отеле, задержали рейс и т.д. Также одной из причин может быть отсутствие денег на тот отдых, о котором вы мечтали, и вместо Италии или Греции вы отправляетесь на более бюджетный отдых в приделах страны. Всё это может привести к неудовлетворению от проведённого отпуска, который вы ждали целый год, а, как следствие к подавленному состоянию, апатии.
5. Вы не успели сделать/выполнить всё запланированное. Список дел на лето оказался слишком большим, и вы в итоге успели выполнить не все пункты. Это может оставить осадок и неприятные ощущения, приводящие к мысли о незавершённости и «неполноте» (чего-то не хватило) летнего отдыха.
6. Вы планировали найти вторую половинку летом или начать жизнь с нового листа, но этого так и не произошло.
7. Несовпадение интересов в семье. Например, если семья поехала на рыбалку – папа счастлив, а мама с детьми не знают, чем заняться. Последние действовали по принципу «всё ради мужа», что и привело к «плохому» отдыху.
8. После отпуска не осталось денег. Когда мы только планируем отдых, а на самом отдыхе бросаем деньги на ветер, развлекаемся и радуемся жизни, мы не всегда задумываемся о том, что будет потом, когда мы вернёмся домой. В таких случаях и появляются проблемы и сожаления о том, что было потрачено больше, чем ожидалось или было необходимо потратить.
Примечание: существует взаимосвязь возникновения «послеотпускной депрессии» с профессиями. Обычно подобное случается с людьми, имеющих стрессовую профессию (руководящие должности, врачи, журналисты, торговые агенты) и работники сферы услуг (продавцы, официанты).
Также можно отталкивать от темперамента людей. Например, меланхолики и флегматики более остро переживают возвращение с отпуска на работу. Им тяжело перестроиться на рабочий лад.
Что же поможет избежать «послеотпускную депрессию»?
1. Обычно рекомендуют возвращаться с отдыха (например, из жаркой страны) на 1-2 дня раньше, чтобы успеть привыкнуть к смене обстановке (примечание: существуют и те люди, которым легче будет «с корабля на бал»).
2. За неделю до окончания до отпуска начните просыпаться раньше. Лучше всего это делать постепенно, каждый день сокращая время сна на полчаса.
3. Советуют отдыхать не меньше 1 недели и не больше 3 недель. В этом случае вы успеете хорошо отдохнуть, но при этом вы не расслабитесь настолько, что вам будет тяжело возвращаться на работу. Но опять же, всё это зависит от человека, и кому-то для отдыха может понадобиться 4 недели.
4. Во время отпуска необходимо полностью забыть о работе. Не отвечайте на рабочие звонки, не заходите на почту и по возможности меньше используйте интернет.
5. Выбирайте тщательней место отдыха. Не стоит опираться только на советы друзей и знакомых, выберете то, что больше нравится вам (экскурсии или пляж, а может всё и сразу?!). Отталкивайтесь от своих предпочтений.
6. После выхода на работу составьте план на неделю. Начните с выполнения неотложных дел, а потом перейдите к тем, что не требуют отлагательств. Это поможет уменьшить стресс. Помните, любую большую цель можно разбить на небольшие задачи. Так будет проще выполнить любое поручение босса.
Что делать, если вы столкнулись с «послеотпускной депрессией»?
1. Планируйте каждые выходные, наполняйте их интересными событиями, поездками за город, встречами с друзьями. Кстати, встречаться с друзьями можно и после работы. Сходите в кафе, кино, парк, цирк или аквапарк. На время выходных старайтесь не думать о работе.
2. Прогулки на свежем воздухе. Данный пункт частично можно отнести к первому, но я выделила его отдельно потому, что прогулки на свежем очень полезны не только для физического, но и для психологического состояния.
3. Занимайтесь спортом. Сходите в спортивный клуб, бассейн, сауну, покатайтесь на велосипеде, на роликах, сходите на фитнес или на танцы. Занятия спортом улучшают здоровье и поднимают настроение.
4. Расслабление. Чтобы справится со стрессом помогут: дыхательная гимнастика, медитация (если не любите медитировать, раскрашивайте раскраски анти-стресс, мандалы и любые другие раскраски, где есть мелкие детали; некоторым походит вышивание крестиком), принимайте ароматическую ванну, слушайте музыку или читайте любимую книгу.
5. Больше кушайте фрукты или пройдите курс витаминов. С наступлением осени наш организм нуждается в витаминах, а, если у вас стресс, ваша нервная система нуждается в скорой помощи. Для этого будут полезны продукты, в которых содержатся магний и витамин В.
Я знаю, что не все семьи по утрам едят кашу, но как раз именно это блюдо полезно. Как известно, злаки – главный источник витаминов группы В. Именно они требуются для поддержания нервной системы в период стресса. Поэтому не поленитесь включить это блюдо в свой рацион. Чтобы она была вкуснее, можно добавить в неё фрукты.
6. Балуйте себя. Если вы давно мечтали что-то купить – обязательно купите. Новая покупка поднимет вам настроение.
7. Занимайтесь любимым хобби или изучайте новое. Концентрируясь на любимом деле, вы забудете о рабочих моментах.
8. Начните планировать следующий отпуск (до него ведь не больше полугода). Это весьма интересный и увлекательный процесс, который подарит вам много положительных эмоций.
9. Если вы в принципе не любите работу, на которую возвращаетесь после отпуска, стоит задуматься о смене работы. Зачем мучить себя и жить с мыслью о выходных и отпуске.
10. В свободное время вспомните, как вы провели отпуск, расскажите об этом друзьям (можно даже подготовить презентацию с фотографиями с отпуска) и родным.
11. Посетите психолога. Если вам ничего из вышеперечисленного не помогает, лучше стоит обратиться к специалисту, который сможет вам справиться с «послеотпускной депрессией». Порой причины плохого настроения кроются глубже, чем кажется.
Накатывало ли на вас плохое настроение после возвращения на работу с отпуска? Есть ли у вас универсальные способы, помогающие справиться с «послеотпускной депрессией»?
Автор: Александра Раздьяконов
