Сбрасывание, что важнее, удержание веса происходит за счет долгой, равномерной, психологически положительной, не изматывающей, нагрузки. Полтора-два часа.
Когда выпаривал свои - десятка каждый день. С другом. Под разговорчики. Начинали смеха ради.
Сначала два кэмэ, три, пять... десять.
Через месяц повалилось. Пришлось сверлить дырку на ремне. Через два - брюки, что те паруса, хлопали во все стороны. За восемь месяцев съелись. Хорошие были килограммы - из веселеньких девяностых. Когда жили за столом.
Ходьба - идеально. Если зал, минут двадцать-двадцать пять кардио, а потом в постоянном ритме с небольшими отягощениями максимально разнообразные нагрузки по всем группам мышц. И не присаживаться. Сделал подход, пару спокойных, расслабленных кругов по залу, глоток воды и снова в бой.
Постоянный ритм, постоянное движение, но без рывков, ускорений и пиковых нагрузок.
Майка мокрая, но не льющая. Настроение - в плюсе. Можно разговаривать, смеяться, отвлекаться без страха быть раздавленным.
А вот телевизора не надо. И наушников тоже. Отвлекают. Не дают прислушаться к органону. Тот - собака, постоянно что-то сообщает. Сбивка дыхания, болевое ощущение - это сигналы. И надо реагировать - сбавлять, перехватывать, разминать.
Смотришь на продвинутых фитоняшей - диво дивное. Космонавты. Бандана, наушники, айфон-с, фито-браслет, напульсники, трико, апл-вотч, термос, коврик. Плюс инструктор на подхвате. Сидят, треплются.
Диета, контроль калорий, сон, секс - все по минутам. Еще бы, за две недели тридцатку - поди, скинь. К лету.
Толку - на копейку, зато какой пафос. Антураж, экстерьер. Инстаграм, в конце концов.
Хотя, лучше так, чем никак.
Вообще, хорошая тренировка для каждого своя. Преодоление веса, инертности, застоя, погружение в музыку тела, в диалог - вот сверхзадача. Гармоническое состояние под нагрузкой. Чтоб танцевать хотелось.
Ведь правда, порой танцуешь не чуя ног по несколько часов кряду. И жив, и весел, и доволен. Такой и должна быть тренировка. Танец, прогулка, песня.
