Начните заниматься - одно из самых распространенных (и не только) новогодних решений. Все хотят, все серьезно, но мало кто может длиться. Как правильно тренироваться? Как долго? Как часто? И как правильно мотивировать?
1
Как правило, любое движение лучше, чем ничего. Но как начать? Если вы долгое время вообще не двигались, здоровой переменой для вас будет полчаса прогулки с собакой. Со временем вы можете попробовать Indian Run - чередуя ходьбу с бегом.
2
Как только вы привыкнете к регулярному бегу, вы можете добавить несколько упражнений для живота и другие проблемные области. Вопрос о том, как часто следует заниматься физическими упражнениями, является простым ответом - настолько часто, насколько позволяют ваше тело и время. Если речь идет только об оздоровительных упражнениях, то правило таково: чем больше, тем лучше.
3
Многие исследования показывают, что организм начинает сжигать жир после двадцати минут движения, поэтому вы должны быть в состоянии выдержать, по крайней мере, тридцать. В идеале чередование высокоинтенсивных кардио-тренировок ускорит ваш метаболизм (езда на велосипеде, зумба, бег или аэробика) благодаря усиленной и сбалансированной диете. Один дополняет другой, так что вы можете видеть результаты быстрее, чем если бы вы только укреплялись. И результаты являются величайшей мотивацией терпеть
4
Попробуйте записать свои самые сильные мотивы на бумаге, вы можете добавить цитаты для вдохновения. «Всякий раз, когда я не хочу быть в форме и ищу оправдания, я вспоминаю цитату, которую я нашел в своем любимом блоге о фитнесе: кто-то, кто занят сейчас, бегает прямо сейчас. Я злюсь, быстро собираюсь и ухожу », - говорит 26-летняя студентка Бара из Праги. «Еще один мотивирующий момент: если вы пошли на тренировку в первый раз, когда подумали об этом, все будет сделано. Люди, которые стараются регулярно заниматься спортом и всегда задаются вопросом, идти сегодня или нет, знают, о чем я говорю », - добавляет Бара. Вы также можете мотивировать, написав спокойствие, регулярно фотографируя проблемные игры или покупая новую одежду для спортзала.
5
Когда вы начнете, вы узнаете, что работает лучше для вас. Также важно правильно выбрать движение. То, что подходит одному, может ползти у другого. Если вы давно боретесь со своей ленью, попробуйте записаться на интенсивный курс танца.
