Расскажу принципы саморегулируемой системы тренировок AleksandrSiberia 2×2 Pro, которую я разработал для натуральных самостоятельных тренировок. Сейчас я тренируюсь только по ней.
Для тренировок нужно иметь силовую ленту, гимнастический ролик (колесо для пресса), две гантели по 0,5 или 1 кг. Можно тренироваться дома, на улице или в спортзале.
Всего три тренировки в неделю, примерно по 50 минут. Каждая тренировка особенная: 1-я направлена на рост медленных мышечных волокон, 2-я на выносливость медленных мышечных волокон, 3-я на рост быстрых мышечных волокон. Поэтому название содержит слово - Pro, я думаю впервые был использован настолько профессиональный и всесторонний подход развития организма в тренировочной системе для самостоятельных тренировок.
- ТРЕНИРОВКА 1. РОСТ ММВ. Состоит из 10 упражнений, которые выполняются по 2 минуты каждое без остановки, по одному подходу. Между упражнениями делается активное восстановление пульса в течении 2 минут. Это главная тренировка в системе, поэтому в название указано 2×2, то есть две минуты работаешь и две минуты активно восстанавливаешься.
Упражнения в системе подобраны так, что вы сами выбираете какое будете делать, в зависимости от вашей физической формы и самочувствия. По мере развития, переходите на более сложные упражнения так как система саморегулируется.
Упражнения выполняться без остановки в течении 2 минут, с максимальным количеством повторений, до отказа мышц на последних секундах.
- ТРЕНИРОВКА 2. РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ ММВ. Делается 3-4 упражнения, по 10-20 минут каждое без остановки.
- ТРЕНИРОВКА 3. РОСТ БМВ. Выполняется 7-8 упражнений по 3-4 подхода, и по 1-10 повторений в подходе. Последний подход делается до мышечного отказа. Отдых между подходами 1 минута.
За счёт питания регулируются цели: более сильный рост мышц или более быстрое уменьшение жира.
В дни между тренировками, 3 раза в неделю, делается растяжка, в том числе с использование плотного валика.
Подписывайтес👉 AleksandrSiberia #ПОДВАЛСАН Aleksandr Siberia
