Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Три продукта, которые я ел каждый день, а они плохо влияли на мое здоровье
Привет!
Спина - это опора нашего организма.
Если она у вас большая и сильная, то вы лишены многих проблем.
Да и с чисто эстетической точки зрения эта часть тела очень важна.
Мощные руки могут быть и у простого работяги, а вот огромные широчайшие мышцы спины без специальных тренировок заполучить почти нереально.
А очень хочется.
Конечно, все мы знаем, что для всех мышц кора дико полезна становая тяга.
Она - основа основ!
Также широкую спину не сделать без подтягиваний.
И желательно, чтобы вы делали их хотя бы с минимальным утяжелением.
Но есть одно упражнение, о котором почти не говорят, однако попробовав его я почувствовал настоящий взрыв в своих широчайших!
Я говорю про тягу штанги за один конец.
Я занимаюсь дома и у меня нет тренажеров.
Соответственно, тяга блоков идет мимо.
И ее я заменил данным упражнением.
Но я использую немного не ту вариацию, что вы можете встретить в учебниках по бодибилдингу.
Я предпочитаю такую:
А еще иногда делаю ее не двумя руками сразу, а каждой по отдельности.
Лично я так лучше чувствую свои широчайшие.
Помимо них в данном упражнении задействованы руки (меньше) и грудь. Но основная нагрузка ложится на верх нашей спины.
Плюсы упражнения:
- Оно не требует особой техники
- Рабочие веса растут быстро
- Памп и последующее увеличение широчайших видны невооруженным взглядом.
А вы используете в своих тренировках данное упражнение? Как оно вам? Пишите в комментариях.
