В конце статьи - инструкция по упражнению.
Все хотят плоский живот.
- Для девушки данный пункт является показателем того, что она стала стройной.
- Для мужчины рельефный пресс представляет собой чуть ли не путь к большинству женских сердец.
Однако, у многих россиян вместо пресса появляется большой живот. Вроде бы и тренировки есть, но заветных “кубиков” все равно не видно.
Что же делать?
Иногда “пузо” является следствием большого размера внутренних органов.
Смотрите, есть два типа мышц.
- Первый - внешние. Мы их видим, и они демонстрируют красоту человека.
- Второй - внутренние. Мы их не видим. Даже сложно сказать, когда делаешь на них упражнения, улучшаются ли они.
Большинство людей не делают упражнения на них. Следственно, они слабые, поэтому появляется большой живот, а не плоские кубики. Сегодня я расскажу вам об одном замечательном упражнении - вакууме. Оно прекрасно прорабатывает внутренние мышцы живота, делая его меньше.
Раньше широко использовался в йоге.
В день нужно выполнять 1 подход, а количество раз в этом подходе - около 5.
Инструкция, в которой указано, как правильно выполнять:
- Лягте на пол или встаньте ровно.
- В течение 1-2 мин просто полностью вдыхайте и выдыхайте.
- Потом плавно немного вдохните, а потом выдохните весь воздух. Оптимально - вы должны увидеть свои ребра. Для этого нужно втянуть в себя живот.
- Удерживайте позицию около 10-20 секунд.
- Вдохните.
- Возьмите паузу на несколько минут, потом повторите еще несколько раз.
Спустя пару недель упражнений вы почувствуете разницу.
