Универсальное и очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса, спины, плечевого отдела и ягодиц.
Упражнение планка отлично подходит для похудения и укрепления мышечного корсета. Однако для прокачки пресса и появления кубиков не подойдёт.
Базовая планка на локтях или прямых руках.
Опускаемся на пол. Упираемся пальцами ног и руками в пол. Главное, чтобы тело от головы до пяток составляло одну прямую линию. Живот подтянут, таз подкручен, взгляд направлен вниз.
Выполняйте это упражнение максимальное количество времени 2-3 подхода. С каждым разом увеличивайте время.
Если очень просто, планку можно разнообразить уменьшив количество конечностей на полу. Например планка на прямых руках, одна рука на полу, вторая поднята вверх.
Ещё одно разнообразие- это боковая планка.
В целом, из одних планок можно сделать всю тренировку, чередуя все ее разновидности.
Это упражнение ещё хорошо тем, что подойдёт и новичкам и профессионалам. Начинать можно хоть с 5 секунд. И держать бесконечно. Ну, пока силы не закончатся.
Мировой рекорд по удержанию классической планки принадлежит китайскому спортсмену Мао Вэйдунгу. Он удерживал планку на протяжении 8 часов и 1 минуты.
А сколько вы простоите в планке?
