Самый популярный вопрос среди читателей: «А могу ли я накачаться, если мне за сорок?» В этой статье мы разберемся, какие особенности имеет похудение и набор мышечной массы после сорока, и какие результаты можно ожидать от этого.
Прежде всего, хочу познакомить вас с одним интересным исследованием, которое провели доктора института питания и спорта в Оклахоме. В нем приняло участие 500 человек. Половина испытуемых была в возрасте от 18 до 23 лет, а остальным было от 35 до 50.
Все участники эксперимента занимались по одной и той же программе тренировок в тренажерном зале и питались одинаково, в течение 9 недель. Для контроля, результаты изменений фиксировались с помощью Dexa сканеров ежедневно: до и после тренировки.
В итоге обнаружилось, что люди среднего возраста обогнали молодых оппонентов в объеме набранной за этот период мышечной массы! Да, да – именно так. Не на много, но больше!
Результаты в наборе силы, оказались не менее интересными: испытуемые среднего возраста увеличили рабочий вес в жиме лежа на 7 килограммов и в жиме ногами на 18 килограммов. Молодые участники увеличили жим лежа, в среднем, на 5 килограммов и жим ногами на 25 килограммов.
Вывод: накачаться в 40 лет и старше можно, причем результат не будет отличаться от молодых.
Не стоит скидывать с счетов и людей в возрасте 60-ти лет – спорт для них также будет полезен.
Все эти данные полностью совпадают с моими наблюдениями и убеждениями. В нашем движении огромное количество людей старше 40, которые с успехом похудели и набрали мышечную массу.
Вот несколько советов, которые надо учитывать при трансформации тела в этом возрасте:
✅ Будьте внимательны.
Прислушивайтесь к своему телу во время выполнения упражнений. Опасными симптомами могут быть боли в пояснице при выполнении становой тяги, в коленях – при приседаниях, в плечах – при жиме штанги и так далее. При появлении подобных болей необходимо приостановить программу тренировок и пройти обследование у врача.
Если у вас были травмы – обязательно сообщите об этом тренеру или фитнес инструктору.
✅ Не спешите удивлять других.
Я убежден, что результат набора мышечной массы зависит от использования больших весов и их постоянного прогресса.
Бояться большого веса не стоит не в 40 не в 50, но начинать надо с 8-10 повторений. Только после того, как вы почувствует легкость в этом диапазоне, можно переходить к 4-6 подходным тренировкам. Еще раз повторю – надо внимательно следить, как реагирует тело на прогресс весов и нагрузки.
✅ Спорт – спортом, а отдых по расписанию.
В этом возрасте за отдыхом и восстановлением после тренировок необходимо следить в обязательном порядке. Не надо заниматься бодибилдингом каждый день – максимум 2-3 тренировки в неделю.
Ложитесь спать вовремя и учитывайте, что сон должен длиться не менее 7 часов. Каждые 6-8 недель устраивайте себе недельный отпуск от любого рода нагрузок.
✅ А как же «Золотые правила питания от Корнея?»
Главным при наборе мышечной массы, все также, остается питание – спорт на втором месте. Без профицита калоража и грамотной программы питания по БЖУ накачаться не возможно.
Про похудение, я думаю, говорить не стоит – на канале почти все статьи на эту тему и есть все, чтобы самому рассчитать и составить правильный рацион, который даст результат.
✅ Метаболизм.
Все думают, что накачаться и похудеть в возрасте после сорока труднее, именно из-за медленного обмена веществ. Доля правды в этом есть, но во-первых, программа питания, которую рекомендую я восстанавливает скорость метаболизма, а во-вторых замедляется он в основном из-за того, что с возрастом мы теряем все больше и больше мышц. Следовательно, правильное питание и тренировки решат все наши задачи и проблемы.
Если у вас, тоже есть, что посоветовать людям решившим начать трансформировать себя после сорока – обязательно дополняйте меня в комментариях!
Все ДОБРА и УДАЧИ в деле похудения!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки!
