Интенсивная тренировка с элементами кикбоксинга.
Как делать
1. Выполняйте три раза в неделю под бодрую музыку.
2. Количество кругов – два или три.
3. Начинайте с левой руки или ноги. Делайте в каждом упражнении максимальное количество повторов за одну минуту. Потом меняйте сторону и повторяйте движения в течение минуты.
4. Отдых между упражнениями – 15–20 секунд, а между кругами – 60 секунд.
5. Если захотите добавить интенсивности, возьмите гантели по 1–1,5 кг и выполняйте движения с максимальной скоростью.
Подъемы корпуса с ударами
- Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы на ширине таза), кулаки над плечами.
- Напрягите пресс и поднимите корпус. Нанесите левой рукой удар вперед.
- Быстро отведите руку назад и ударьте правой.
- Вернитесь в исходное положение.
Джеб, хук, удар ногой
- Исходное положение: боковая стойка – ноги чуть шире плеч, левая впереди, кулаки у лица.
- Начните с короткого прямого удара левой (джеб).
- Держите левую руку параллельно полу, развернитесь на левом носке, одновременно нанося левой рукой боковой удар по дуге (хук).
- Поднимитесь на носке и выполните удар правой ногой.
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады назад с ударом коленом
- Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину таза, согнутые руки – по бокам корпуса.
- Шагните правой ногой назад и опуститесь в выпад.
- Оттолкнитесь опорной ногой от пола, выпрямитесь и поднимите правое колено до уровня бедер.
- Снова шагните назад в выпад той же правой ногой.
Читайте также: 7 эффективных упражнений с медболом
