Что НЕ поможет вашей талии
❎Специальные упражнения для талии
Специальных упражнений для талии не существует
Боковые экстензии (наклоны) могут сделать вашу талию еще больше
Качание пресса 150 раз и скручивания прорабатывают мышцы пресса ,но никак не влияют на ширину вашей талии
❎Обруч
Обруч относится к вариантам малоэффективного кардио,т.е. он просто сжигает вам жир,при том не локально -в животе,а во всем теле.
Намного эффективнее для талии 30 минут побегать на дорожке ,чем 30 минут гонять обруч.
❎Специальные диеты для талии
Специальных диет для тонкой талии не существует.Салаты "щетка",гречнева диета-полный бред и вред для вашего организма
❎Упражнение вакуум не влияет на ширину талии и не качает пресс
При правильном выполнении вакуума мышцы пресса вообще расслаблены.
❎Утягивающее белье и корсеты
Делают вашу талию уже только пока вы в нем
Имеют ряд побочных эффектов:
✔️риск дегидратации
✔️развитие кожных инфекций ,т.к. нарушен процесс испарения
✔️постоянное давление на внутренние органы может стать причиной их смещения
✔️атрофия мышц,поскольку в корсете наши мышцы не работают
От чего же зависит ваша талия
1️⃣ Осанка (самое простое)
если вы сутулитесь ,ваш живот вываливается вперед и делает вашу талию визуально ещё больше .
Попробуйте встать прямо,расправить плечи и вы сами увидите,как подтянулся ваш живот .
2️⃣ Ваша талия напрямую связана с генетикой.
Если по природе вы прямоугольник, то песочными часами вам не стать
3️⃣ Просушить талию можно снизив общий процент жира в организме .
Снижаем процент жира правильным питанием,дефицитом калорий 10-20% и занимаясь спортом
4️⃣ Для того,чтобы максимально жечь жир не нужно делать 100 упражнений на пресс.
Намного эффективней сделать тренировку на все тело.
Чем крупнее мышца,тем больше энергии она сжигает.
Самые крупные мышцы-ноги,спина,грудь.
Пресс мышца маленькая,поэтому тренировать ее на износ -это неэффективно.
5️⃣ Добавьте кардио тренировки
6️⃣ Если вы по типу строения фигуры прямоугольник,то визуально сделать талию Уже можно прорисовав мышцы спины ,бедер и ягодиц.
чтобы нарастить мышечную массу нужно соблюдать сбалансированное питание в профицит калорий и заниматься силовом тренингом с отягощением.
