Сегодня я хочу поделиться с вами простыми упражнениями, которые сделают ваши ноги стройными.
Первое упражнение
Ноги на ширине плеч. Делаем выпад назад попеременно каждой ногой. При выпаде колени не должны уйти вперёд. Держите прямой угол, вы должны видеть ваши кроссовки.
Упражнение делаем 1 минуту.
Второе упражнение
Ноги на ширине плеч. Выпад вправо. Выпад влево. Таз уносим назад, как будто садимся на небольшой стульчик. В коленях держим прямой угол. Руки в замок перед собой.
Упражнение делаем 1 минуту.
Третье упражнение
Ставим ноги широко. Приседаем, как бы садимся на стульчик, позади вас. В коленях ноги прямые. Руки в замок перед собой.
Упражнение делаем 1 минуту.
Четвёртое упражнение
Подойдите к стене или столу, как вам удобнее. Держитесь и поднимите левую ногу вверх, так, чтобы напряглось бедро.
Держите ногу 1 минуту. Для начинающих, можете начать с 15 секунд.
Потом эту же левую ногу поднимаете в сторону. Если носок будет смотреть вверх, работает больше внутренняя поверхность бедра. Если носок будет смотреть в пол, работает талия.
Держите ногу 1 минуту. Для начинающих, можете начать с 15 секунд.
Эту же левую ногу поднимаем вверх назад.
Держите ногу 1 минуту. Для начинающих, можете начать с 15 секунд.
Встряхните ноги.
Пятое упражнение (все те же упражнения на статику другой ногой)
Подходите к стене или столу, как вам удобнее. Держитесь и поднимаете правую ногу вверх, так, чтобы напряглось бедро.
Держите ногу 1 минуту. Для начинающих, можете начать с 15 секунд.
Потом эту же правую ногу поднимаете в сторону. Если носок будет смотреть вверх, работает больше внутренняя поверхность бедра. Если носок будет смотреть в пол, работает талия.
Держите ногу 1 минуту. Для начинающих, можете начать с 15 секунд.
Эту же правую ногу поднимаем вверх назад.
Держите ногу 1 минуту. Для начинающих, можете начать с 15 секунд.
Встряхните ноги.
У кого повышенное давление, вы можете начинать упражнения со статической нагрузки (четвёртое и пятое упражнение).
А потом переходить к динамике: первое, второе и третье упражнение.
Перед физическими упражнениями не забудьте сделать разминку.
Я выполняла эти упражнения каждый день.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал
Читайте мои статьи:
Ошибки молодости. Жаль, что их нельзя исправить. Мои мужья
Моя жена пьёт. А я не знаю, что делать
За нами следят. Это подтвердил случай из моей жизни
