Перед началом каждой тренировки настоятельно рекомендуется провести хорошую разминку!
Понедельник
1. Отжимания в стойке на руках - 20 повторений
2. Подтягивания в переднем висе - 20 повторений
3. Пистолетики - лесенкой поочередно на каждую ногу
Вторник - Отдых
Среда
1. Отжимания в поплавке - 30 повторений
2. Подтягивания с задержкой в 3 секунды в верхней точки и не опускаясь ниже угла в 90 градусов в локтях в нижней - 30 повторений
3. Пистолетики - 50% от результата, достигнутого в понедельник
Четверг - Отдых
Пятница
1. Плиометрические отжимания на брусьях - 40 повторений
2. Плиометрические подтягивания - 40 повторений
3. Пистолетики - 75% от результата, достигнутого в понедельник
Суббота - Отдых
Воскресенье - Отдых
* Не забывайте о том, что для прогресса нужно постоянно повышать нагрузку. Можно увеличивать количество повторений или подходов, а можно сокращать отдых между подходами.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
