Йога не только помогает в создании физического иммунитета, но также улучшает пищеварение, создает ясность ума и чувство внутреннего спокойствия.
1️⃣ Адхо Мукха Шванасана (собака, обращенная вниз)
Эта поза помогает вам укрепить мышцы груди и увеличить объем легких. Избегайте смещения вашего туловища слишком сильно вперед.
Не забывайте держать свои бедра высоко, а пятки прижимать к полу.
2️⃣ Вирабхадрасана 1 (поза воина)
Расставьте ноги дальше друг от друга, чтобы улучшить равновесие.
Эта поза помогает предотвратить инсульт.
3️⃣ Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
С помощью этой позы вы укрепите свои ноги, колени, руки и грудь.
Сосредоточьтесь и поддерживайте устойчивый баланс тела. Не кладите руку на лодыжку, но поддерживайте тело, зафиксировав руку за ногой. Смотрите в направлении вытянутой вверх руки и держите спину прямой.
4️⃣ Чакравакасана (поза кошки)
Кошки делают так постоянно, поза помогает снять стресс, особенно если у вас проблемы со спиной.
Эта поза помогает улучшить здоровье позвоночника.
Она работает намного лучше, когда вы смотрите вверх и вниз во время выполнения упражнения. Вдохните, подняв грудь, и выдохните, опустив ее.
5️⃣ Баласана (поза ребенка)
Сделайте глубокий вдох и войдите в позу ребенка, чтобы расслабиться и собраться. Вы можете оставаться на месте в течение 10 минут (или более) и сосредотачиваться на своем дыхании.
Повторяйте каждый день, чтобы улучшить перистальтику кишечника и успокоить нервы.
