Если у вас низкая физическая подготовка, то отличным упражнением станет "водолаз". Если вы тренируетесь уже продолжительное время, то просто включите это упражнение в свою тренировку. Оно направлено на проработку нижней части живота, бонусом оно также помогает укрепить мышцы бедер.
Разные вариации этого упражнения, встречаются практически в любой фитнес-программе. Выберите для вас тот вариант, от которого почувствуете больший эффект.
Техника упражнения и практические советы:
1. Ложимся на пол, предварительно постелив на него коврик. Руки убираем под поясницу. Взгляд направляем в потолок.
2. Отрываем ноги от пола и начинаем имитировать "шаги". Представьте, что идёте по поверхности. Главный индикатор того, что упражнение выполняется правильно – приятное напряжение в области пресса.
3. Делаем около одной минуты. Как почувствуете, что нагрузка становится для вас легкой, то стоит увеличить время выполнения упражнения на тридцать секунд.
Частые ошибки:
- Не стоит бросать ноги на пол, так можно повредить поясницу. Они всегда должны находится на весу.
- Следите за поясницей, она не должна отрываться от пола.
- Для большего эффекта можно направить носки "на себя". Тогда помимо пресса, включаться мышцы бедра.
Каждый день публикуем полезные упражнения и идеи здорового похудения. Подписывайся на канал, если не хочешь нас потерять. Спасибо за внимание! Ссылка: худеем вместе.
