Если Вы не любите тренировочные комплексы, полные сложных упражнений, где требуется дополнительный инвентарь, турник или что-то в этом роде, можете лечь на пол и сразу же приступить к мощной проработке мышц пресса. Главное, заниматься в достаточно скоростном режиме, не давая себе длительных перерывов (по принципу интервальной тренировки). Однако основной момент, на который необходимо обращать первостепенное внимание - Ваше дыхание.
Также нельзя игнорировать корректировку рациона питания, отказываясь от особенно вредных для фигуры продуктов. При этом не менее важно включать те, что оказывают положительное влияние, например, на уменьшение висцерального жира (окружающего органы) - https://zen.yandex.ru/media/liberdini/3-masla-i-6-produktov-dlia-umensheniia-jira-na-jivote-5d251d44fe289100ac6aaafa
1. Лягте на спину, согните ноги и чуть расставьте стопы. Приподнимите таз и вытолкните вверх. Сделайте 20-30 повторений.
2. Встаньте в планку на вытянутых руках и по очереди подтягивайте к себе колено правой, затем левой ноги. Выполните 20 раз.
3. Лёжа ровно, оторвите ноги от пола и поднимите вверх примерно на 30 см. Приподнимите корпус и задержитесь в положении на полминуты.
4. Снова встаньте на носочки и прямые руки, сгибаясь, тяните таз вверх. Перемещая вес своего тела, проделайте движение 15 раз.
5. Лягте и заведите руки за голову. Начните подтягивать к себе согнутые ноги, касаясь правым локтём левого колена и наоборот. Повторите 16 раз.
6. Немного усложните упражнение, меняя положение ног, будто крутите педали велосипеда. Выполняйте на протяжении 30 секунд.
