Если вы набрали незаметно для себя 10 лишних килограммов, то пора что-то изменить в своей жизни.
Вам необходимо заняться питанием и выполнять последовательно физические упражнения.
Вот подсказки и уловки, чтобы вы смогли справиться с непростой задачей, и сбросить 10 кг за 3 месяца.
Просто начни
Сделайте фотографию себя в полный рост. А затем оцените насколько вы поправились. Но только честно. Не надо искать отговорки, почему вы не можете заняться собой. Просто начните!
Считайте калории
Очень трудно себя ограничивать в еде. Тем более, когда вы привыкли кушать все, что захотите. Лучше считать калории. Допустим, вам захотелось круассана. Вы можете его съесть, только придется в последующие приемы пищи немного себя ограничить.
Заменяйте продукты
Если вы не любите подсчитывать калории, то обратите внимание на здоровую пищу. Ешьте такие продукты, как: яйца, курица, греческий йогурт, фрукты, овощи.
Когда ваше питание основано на "правильных" продуктах, то вам совсем необязательно считать калории.
Но это не значит, что на празднике вы не можете выпить бокал вина или съесть свои любимые вафли.
Как должен выглядеть обычный день?
Завтрак: йогурт, ягоды, мед 3 яйца.
Обед: лаваш, жареная рыба, греческий йогурт, капуста.
Ужин: куриный вермишелевый суп, оливки, авокадо, греческий йогурт (можно бокал вина).
Планируйте свои блюда
Планируйте еду заранее. Можете сделать несколько заготовочек на всю неделю в выходные, чтобы не сбиться с плана. Если у вас намечен ужин вне дома, то заранее снизьте количество калорий за завтраком и обедом.
Физические упражнения
Если вы перешли на правильное питание, но вес не хочет уходить, займитесь спортом. Попробуйте разные типы и варианты физических нагрузок. Это необязательно должно быть что-то привычное и знакомое. Решитесь на абсолютно новые упражнения, так организм быстрее скинет лишние килограммы.
Продолжайте фотографироваться
Чтобы не бросить заниматься своим телом, дайте себе мотивацию. Сделайте фотографии уже несколько изменённого тела, сравните с первыми снимками. Наверняка вы увидите свой прогресс, и это вдохновит вас на новые свершения.
Вам не нужен фитнес клуб
Вам необязательно тратить деньги и время на фитнес клуб. Все, что вам нужно, есть у вас дома. Это коврик, скакалка, гантели и эспандер; пока больше вам ничего нужно не будет для похудения. А если захочется выполнить кардио, то можно просто пробежаться на улице.
Не спешите, на все нужно время
Не торопите свои изменения. Будьте добры к себе. Хвалите себя за все усилия. Это марафон, а не спринт. Нам не нужны быстрые результаты. Получайте удовольствие от нового образа жизни.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
