☝️ В этот раз я опять затрону подтягивания, но теперь в несколько другом исполнении. А именно - горизонтальные подтягивания. Как они называются, австралийские или еще как, не важно, главное суть.
3️⃣ Горизонтальные подтягивания.
А суть этого упражнения - сместить нагрузку на самую широкую часть спины, там где лопатки. Это довольно важное и нужное упражнение и не нужно его игнорировать.
🔥 Уникальность этого упражнения в следующем. В нем важно не столько нагрузить широчайшие и круглые мышцы, поскольку плечевая кость здесь разгибается в пол амплитуды, в отличие от классических подтягиваний. Для нас важно - максимально свести лопатки, чтобы максимально сократить среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Именно они причина нашей битвы в этот раз!
Прогрессия.
🚀 Идентична классическим подтягиваниям. Добавляем вес (с креплением подходите творчески), или усложняем движение - поднимаем ноги параллельно земле, подтягиваемся на одной руке, держа тело прямо. С повторениями тоже самое - количество зависит от целей.
Помните, здесь важно - свести лопатки!
Удачи!
