В данной статье мы рассмотрим 5 упражнений которые мы не рекомендуем выполнять или хотя бы ограничить их использование в тренинге по причине их травмоопастности относительно их эффективности в сравнении с теми упражнениями которыми их можно заменить.
1. Шаговые выпады
Наши коленные суставы довольно хрупкие по своей конструкции и во врем движения их удерживает лишь несколько связок, поэтому выполнение сложно координационных движений связанных со сгибанием в коленном суставе, да еще с использованием дополнительного отягощения является довольно опасным ведь любое неаккуратное движение может привлечь к смещениям, растяжениям и травматизму.
Чем заменить?
Замените шаговые выпады таким упражнением как приседания «ножницы». Это аналог выпадов только при этом вы не меняете положения ног что значительно уменьшает вероятность получить травму.
2. Тяга верхнего блока за голову
По моему личному наблюдению данное упражнение довольно распространенно в вариации выполнения именно за голову хотя часто вызывает дискомфорт у атлета в раене плечевого сустава все потому что в данном положении плечи находятся в неестественном положении и не у всех хватает гибкости что бы выполнить данное упражнение по итогу это может привести к перегрузкам и воспалительным процессам что приведет к болевым ощущениям в плече.
Чем заменить?
Отличной альтернативой может быть тяга верхнего блока к груди. Здесь мы имеем более комфортную амплитуду при этом нагружаются абсолютно те же мышечные группы.
3. Жим штанги стоя
При выполнении армейского жима штанги стоя большой нагрузке подвергаются не только мышцы плечевого пояса, но так же поясничный отдел что может привести к нежелательным последствиям при работе с большими весами.
Чем заменить?
Замените данное упражнение жимами гантелей сидя, это значительно снизит нагрузку на спину и поможет сконцентрироваться на работе дельт.
4. Жим штанги из-за головы
Это упражнение имеет те же проблемы что и тяга за голову, а именно не естественное положение плечевого сустава. Выполняя это же упражнение с гантелями вы сможете принять более комфортное положение и обезопасить свои суставы от перенагрузки.
5. Прыжки
Включать в свои тренировки плиометрические упражнения стоит лишь если это вам действительно необходимо ведь прыжковые упражнений сильно нагружают колени. Тщательно подбирайте тренировочный объём и нагрузку при работе в таком режиме.
Подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном.
