Система супер-сетов подразумевает выполнение двух упражнений нагружающих мышцы антагонисты (противоположные по своим функциям) в одной связке без перерыва. Преимуществом такой системы является сокращение времени тренировки и увеличение тренировочного объёма а так же времени которое мышцы находятся под нагрузкой что безусловно положительно скажется на мышечном росте и внесет некоторый тренировочный стресс, который будет способствовать увеличению мышечных объёмов.
Для того что бы лучше разобраться в данном вопросе давайте рассмотрим конкретный пример такой связки. Одними из явно выраженных мышечных групп антагонистов являются мышцы груди и мышцы спины. Первые отвечают за жировые движения, вторые за тянущие.
Первое упражнение, которое мы будем выполнять будет жим штанги на наклонной скамье. Данное упражнение отлично прорабатывает грудные в особенности верхнюю их часть, в качестве мышц помощников в данной ситуации выступают трицепс и передний пачек дельтовидных мышц.
Сразу же после выполнения данного упражнения (пауза между сетами не превышает 30с) мы приступаем ко второму упражнению нашего супер-сета – тяга верхнего блока к груди. Положение тела и механика движения в этих двух упражнениях довольно схожи, но при этом работают совершенно другие мышечные группы.
При выполнении данного упражнения работают широчайшие, круглые и трапециевидные мышцы спины, в качестве мышц помощников выступают задняя дельта а так же бицепс. Таким образом в данной связке упражнений в рамках одного сета мы задействуем большую часть больших мышечных групп верхней части тела, а так как в работу включены мышцы антагонисты поддерживаем высокий тренировочный объём без потери в силовых показателях по сравнению с классическими сетами на одну мышечную группу.
Напишите в комментариях использовали ли вы данный подход в своих тренировках, а так же подписывайтесь на Smart Fitness чтобы не пропустить новые статьи о тренировках и правильном.
