Отказываемся от привычки быть "на массе"
Часто можно услышать, что "чтобы стать больше нужно есть больше". И это правда, доказано бодибилдерами не один раз. Проблема такого набора массы в том, что потом надо как-то скидывать лишний жир, а для некоторых это бывает трудно.
Бодибилдеры используют для этого легальные и не очень препараты, помогающие "просушиться быстрее". Без химии это занимает намного больше времени. У меня по химии была тройка, а платить качкам из зала не только за тренировку, но ещё и за урок по химии у меня денег нет, поэтому набираю массу я в натурашку.
Не нужно есть много, чтобы стать большим. Нужно есть столько, сколько необходимо твоему телу для роста. Да, можно вваливать в себя еду как в бегемота, но у такого подхода есть серьёзные минусы.
Организму нужно определенное количество калорий, чтобы поддерживать текущую массу тела. А для набора это количество следует увеличить на 5-10%. Согласно исследованиям на спортсменах, именно такое количество наилучшим образом сказывается на росте именно мышц.
Вместо калорий можно считать то, что ешь за сутки. Это довольно удобно, но требует примерно одинакового рациона. У меня это получается как-то интуитивно, но я всегда был сухарём, поэтому для кого-то это наверняка будет не так легко.
Далее мы каждый день взвешиваемся и заносим вес в таблицу. Но не стоит делать выводы по каждому дню. Вместо этого нужно брать последние 7 дней и смотреть среднеарифметическое от них. Эта информация скажет точнее, как идет набор веса.
Если набор не идёт, значит надо добавить ещё калорий. Если вес пошёл слишком быстро (1кг в неделю и больше) значит нужно снизить количество калорий. Все это имеет смысл только в том случае, если в вашем рационе хватает белка и жиров, и при этом нет дизбаланса в сторону углеводов.
Примечание: для набора таким способом нужно изначально не иметь большого процента лишнего жира.
Вот таким способом можно набирать массу и не раскабанеть. Надеюсь, вам было интересно почитать. Если так, то поддержите статью лайком и подписывайтесь на Sport LifeStyle. Я стараюсь публиковать актуальную информацию, помогающую следить за своим телом.
