Имея большой и крепкий бицепс у вас появляется много новых возможностей. Вам будет гораздо легче подтягиваться и вы сможете увеличить это количество. После мощных воркаут тренировок, придя в тренажерный зал, ваши мышцы смогут выжать на 8 повторений 30-40кг. Это приличный результат.
На моём опыте я бицепс редко тренировал в отдельный день. Я любил, люблю и буду любить базовые тренировки и поэтому основной источник развития бицепса - это подтягивания. Раньше когда я подтягивался около 10 раз у меня шел акцент на бицепс. То есть в подтягиваниях спиной я не работал. И уже тогда бицепс выделялся относительно других мышц.
Сейчас я представлю вам подборку самых трудных упражнений на бицепс, которые вы можете использовать в тренировках. Новички и не все продвинутые атлеты справятся с ними. Если считаете, что ваш бицепс крепкий - это будет проверкой ваших сил.
ТОП УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ТЫ НЕ СДЕЛАЕШЬ
Я подобрал упражнения которые больше всего задействуют бицепс. Подтягивания обратным хватом отлично задействуют бицепс, но и часть нагрузки уходит на спину и плечи.
Также в нашем теле есть брахиалис(плечевая мышца) которая выполняют функцию: сгибание локтевого сустава. Приведенные упражнения будут включать в работу и бицепс и брахиалис.
1. Тяга к темечку
Тяжелое упражнение которое я могу выполнить 2-3 раза. И бицепс и брахиалис напрягается.
2. Статика на одной руке в 90 градусов
Одно из самых лучших упражнений по моему мнению. Большая нагрузка на приходится на бицепс. Научившись держать секунд 10 на каждой руке, можно приступать изучать подтягивание на одной руке.
Если хотите освоить это движение, то начните делать негативы. То есть запрыгиваете и спускаетесь как можно медленнее вниз. И так на каждую руку.
3. Усложненные австралийские подтягивания
Как мы знаем австралийские потягивания выполняются на низкой перекладине. Только обычно мы задействуем бицепс, спину и плечи. Это не так трудно выполнять. А в нашем случае мы снимаем нагрузку с плеч и спины. Наша задача- нагрузить только бицепс. Для этого надо полностью расслабить спину.
Если делать правильно, то упражнение крайне сложное и даже продвинутый спортсмен не факт, что сможет это сделать. Поэтому можно облегчить.
Вот облегченная вариация этого упражнения. Мы поменяли угол выполнения и от этого стало немного легче. Советую всем попробовать выполнить хотя бы 1-2 раза.
4. Подтягивания от шведской стенки.
Честно говоря, пробовал 1 раз это упражнение. Достаточно тяжело выполнять если правильно. Так как необходимо уметь не включать спину. Чтобы получилось эффективно ваше тело должны составлять перпендикуляр с полом.
Но по прежнему бицепс испытывает сильное напряжение.
Многие из моего окружение, увлекающиеся спортом, считают, что только железо сделает большим и сильным. Но я готов поспорить. Очень много есть хороших упражнений на бицепс и уже привел некоторые выше. Все зависит от вас: если хотите сделать свой бицепс больше, то и на турнике вы его прокачаете 100%.
Если вы утверждаете, что тренируясь с железом эффекта лучше, то вы никогда не делали эти упражнения.
Сделали все 4 упражнения? "ДА" - ваш бицепс по-настоящему сильный и можете пробовать осваивать статику и динамику в воркауте. "НЕТ" - вам есть куда стремиться!
ФАКТ! Ученые из Рио-де-жанейро в Бразилии провели опыт в тренажерном зале на самое эффективное упражнение на бицепс. Как выяснилось самым лучшим является "подъем гантелей на бицепс стоя". Но мы тренируемся без железа, поэтому забудем о подъемах гантелей.
Спасибо за просмотр! Развивайтесь ментально!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
