Специалисты клиники Майо считают, что интервальные тренировки (HIIT) помогают не только вести здоровый образ жизни, наладить работу сердца и сосудов, укротить диабет, но и замедляют старение, сообщает издание Здоровье в России и мире.
В связи с этим людей интересует, что собой представляет комплекс этих целебных упражнений.
HIIT - это техника тренировок, выполняемых путем чередования коротких интенсивных усилий аэробной активности с периодами в очень медленном темпе на протяжении 5 сессий по 1 и 2 минуты соответственно.
Хотя HIIT можно выполнять с любыми видами аэробики, ходьба на беговой дорожке, бег и езда на велосипеде особенно легко вписываются в последовательность комплекса.
Такие тренировки имеют много преимуществ, не последним из которых является возможность получить результаты от регулярной 30-минутной тренировки с меньшими нагрузками и сделать упражнения более приятными.
Исследователи клиники подчеркивают, что нет ничего лучше, чем HIIT для предотвращения процесса старения.
Дело в том, что HIIT производит изменения, происходящие на клеточном уровне. Такие эффекты невозможно достичь с помощью какого-либо лекарства.
Более того, изменения положительно воздействуют не только на молодых людей, а и оказали существенное влияние и на участников старше 65 лет.
Измерить уровень интенсивности, необходимый для интервалов HIIT, не сложно. Максимальная аэробная активность человека (220 минус возраст) может быть оценена по шкале от 0 до 10. Интервалы высокой интенсивности выполняются при уровне нагрузки 7 или выше, примерно от 80% до 95% от вашего максимума. Для сравнения: умеренная активность составляет 60-70 процентов, активная – 70-80 процентов.
Также можно выбрать длину сегментов. В целом, по данным Американского совета по упражнениям, интервалы высокой интенсивности должны длиться от 30 секунд до 3 минут. Интервалы низкой интенсивности могут быть в два-четыре раза длиннее.
Как проходит такая тренировка?
Разминка - 5 минут. Затем идет чередование высокоинтенсивных упражнений длительностью в 1 минуту и низкоинтенсивных - 2 минуты. Они чередуются 5 сессий. Затем 5 минут отводится на восстановление.
Эксперты из ACE рекомендуют следить за здоровьем, если есть проблемы, и использовать технику только для одной или двух тренировок в неделю. При этом интервальные тренировки не являются альтернативой силовым упражнениям для улучшения мышечной силы, поэтому в еженедельный план фитнеса обязательно включаются оба типа упражнений.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.
