Не ищите оправдания, что у вас нет так много времени на тренировку, чтобы получать результат. Вам не нужно 60 минут для этого, вы можете потратить 30 или даже меньше и при этом качественно потренировать свои мышцы. Попробуйте эту короткую и эффективную тренировку, когда у вас нет даже часа времени на тренажерный зал. Итак, погнали!
Тонкость таких тренировок заключается в том, чтобы подобрать упражнения таким образом, чтобы вы тренировали основные мышечные группы. Кроме того, для коротких тренировок можно значительно повысить интенсивность, что приведет к увеличению жиросжигания после тренировок. Таким образом вы решите сразу две задачи — рост мышечной массы (гипертрофия) и ускорение метаболизма и дополнительная потеря жира после тренировки. Упражнения подобраны таким образом, чтобы выполнять их супер-сетами, что значительно повысить интенсивность и поможет сэкономить время.
Супер-сет №1
- Жим штанги лежа средним хватом 3 сета по 5 повторений
- Подтягивания 3 сета по 8 повторений
Супер-сет №2
- Жим гантелей под углом 3 сета по 12 повторений
- Тяга нижнего блока 3 сета по 12 повторений
Супер-сет №3
- Сгибания рук с гантелями 2 сета по 15 повторений
- Отжимания на брусьях 2 сета по 15 повторений
Супер-сет №4
- Подъем гантелей через стороны 3 сета по 15 повторений
- Подъем гантелей через стороны в наклоне 3 сета по 15 повторений
Супер-сет №5
- Жим Арнольда 3 сета по 12 повторений
- Пулловер на блоке 3 сета по 12 повторений
Успешных тренировок, спортсмены!
