Всем, привет!
Многие любители железного спорта знают, что набор массы это тяжелый труд. В силу своей любознательности я практически каждый день натыкаюсь на разные советы, методики и программы которые обещают получение результата в кратчайшие сроки. Но рост мышц это довольно-таки длительный процесс. Да и получается это не всегда. Иначе бы все посетители спортивных залов были похожи, как минимум, на греческих богов.
Вот пришло лето. У кого-то оно теплее, у кого-то холоднее. А сколько атлетично сложенных людей мы видим на улице? Мне кажется, что с каждым годом даже людей с оптимальным весом становиться все меньше.
Большие мышцы противоестественны нашему организму.
Вот здесь мне, как человеку склонному к полноте, даже обидно.
Организму противоестественны вообще большие объемы, хоть мышц, хоть жира. Большие мышцы увеличивают энергозатраты, а жир это запас энергии на черный день. И так вышло, что мой организм ужасно запасливый.
Рост мышц это приспособление их к нагрузкам. Но это самое последнее, на что он пойдет, так как это увеличивает энергозатраты.
Когда нагрузка постоянно меняется, то и мышцам приходится приспосабливаться, то есть расти. Если же на каждой тренировке мы повторяем одно и тоже, мышцам просто не для чего расти.
Увеличить нагрузку можно увеличением весов, упражнений или повторений.
Помните, что главной особенностью больших мышц является высокая силовая работоспособность.
Для ясности приведу пример: пауэрлифтинг это силовая мощь, кроссфит это силовая выносливость, а бодибилдинг это силовая работоспособность.
Но не думайте, что для роста мышц нам не нужна сила и выносливость. Просто работоспособность это то, на что необходимо делать акцент.
Для хорошего роста нам нужна хорошая, объемная тренировка с большим количеством упражнений, подходов и периодическое увеличение весов.
Как однажды сказал один мой знакомый Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу - "если хочешь много поднимать, надо много поднимать". Ну вы поняли, что я имею в виду.
Главное учесть, что если тренировка будет слишком объемная или слишком маленькая, то результата не будет. Залог нашего успеха это золотая середина.
Середина, в нашем случае, это 50-75% от максимального веса который мы сможем поднять. То есть это наш рабочий вес. И чтобы не делать слишком много повторений, мы постепенно его увеличиваем. Тем самым заставляя мышцы снова приспосабливаться, то есть расти.
С таким рабочим весом (50-75% от максимума) достаточно выполнять 6-12 повторений. Меньшим числом повторений мы увеличим силу (пауэрлифтинг), меньшим увеличим выносливость (кроссфит). И вот опять нам нужна золотая середина.
Меньше повторений с большим весом не израсходует запас энергии мышц. Много повторений с маленьким весом и организм найдет дополнительный источник энергии, это запасы на "черный день" - жир.
И я настоятельно рекомендую не копировать тренировки профессионалов. Они много лет готовили свой организм к большим нагрузкам. И никто из них не делал жим лежа 220 килограмм на 8 повторений в первый же месяц.
Если статья была полезной ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
