Женщины с лишним весом редко бывают дружны со спортом. Поэтому мышцы у них неразвиты, нагрузки на суставы и позвоночник чрезмерные, а мышечный корсет, который и держит позвоночник, если и есть, то слабый. Поэтому физические нагрузки нужно наращивать очень, очень осторожно и постепенно, с простых упражнений. Так что в том, чтобы начать с занятий в фитнес-клубе, есть серьезный резон. Ну, хотя бы на первое время.
Несколько индивидуальных тренировок под неусыпным контролем тренера – это хороший вариант. Инструктор вас выслушает и подберет начальный комплекс упражнений. И, кстати, речь не идет о групповых занятиях всякими аэробиками и т.п. Только тренажерный зал, растяжка и кардио. Бегать и то не стоит. Инструктор покажет, как пользоваться тренажерами, проследит, чтобы вы выполняли все аккуратно, не спеша и технически правильно. Именно для этого и нужны первые 2-3 (минимум) индивидуальные тренировки: чтобы запомнить, что нужно делать и как это нужно делать. "Как" - это очень важно. Потому что лучше вообще не делать упражнение, чем сделать его неправильно.
Многие полные люди стесняются ходить в фитнес-клуб. Считают, что там сплошные фитоняшки с силиконом во всех местах и мускулистые красавцы, которые будут презрительно щуриться на немодельную тушку. А еще многие боятся, что это очень дорого.
Так вот. Это не так.
Начнем с того, что это совсем не так дорого, как может показаться. Про публику в спортклубе будет отдельный пост.
Фитнес-клуб лучше выбирать как можно ближе к дому. Сначала просто попробуйте поискать в интернете. Подберите несколько адресов и как-нибудь в выходной день прогуляйтесь по округе. Не стесняйтесь заходить в клуб и расспрашивать администраторов. Это абсолютно нормально! Вас проводят, вам все покажут, расскажут о вариантах абонементов. Обычно тут действует система, как с проездными билетами: чем больше срок действия, тем выгоднее. Плюс, во многих фитнес-центрах существуют акции. Например, сезонные скидки. В начале осени и перед новым годом всегда есть скидки, и часто довольно приличные.
Не нужно выбирать пафосный клуб, пусть он будет просто симпатичный, недалеко от дома, в нем должно быть свежо и чисто. Обязательно попросите показать вам раздевалку и загляните в душевую. Если там чисто и аккуратно – уже плюс. Зайдите и в тренажерный зал, убедитесь, что тренажеров достаточное количество и они не убитые, что есть место, где можно постелить коврик и размяться перед началом тренировки.
Абонемент на год в фитнес-центре, куда я ходила раньше и снова собираюсь осенью, стоит 15-18 тысяч, в зависимости от того, удастся ли поймать акцию. Это небольшой уютный клуб на первом этаже жилого дома в пятнадцати минутах ходьбы от моего подъезда. Там хорошие тренажеры, неплохое кондиционирование, раздевалки, в которых есть хамам. Бассейна нет, но мне он и не нужен, не люблю. Но, если для кого-то бассейн необходим, то готовьтесь платить за такой клуб ощутимо дороже, да и расположен он может быть гораздо дальше, потому что клубов с нормальным бассейном не так уж много.
Продолжение следует!