Всем привет, вы на канале «Кроссфит от профессионала». Сегодня мы будем заниматься кроссфитом.
Кроссфит - это сочетание легкой атлетики, гимнастики и работы с отягощением. Кроссфита основан на естественных движениях, которые встречаются в нашей повседневной жизни. Это главный принцип и доступен для всех. Гимнастика, начиная от от фундаментальных приседаний заканчивая выходами на кольца, лазанием по канатам, жим и подтягивания, отжимания, толчки, бросание мяча в цель, работы с гирями либо другим доступным оборудованием, которое способствует развитию вашего тела, все это crossfit. Принцип кроссфита в том, что мы работаем всем телом одновременно, повышая интенсивность от тренировки к тренировке вы сможете достичь желаемых результатов. Мы сегодня начнем с основных упражнений, которые помогут вам в дальнейшем развиваться как в кроссфите, так и в других силовых видах спорта. Поехали!
Первое упражнение - воздушные приседания
Ноги ставим шире плеч, носки развернуты примерно под 45 градусов, взгляд вперед прямо.
Ваша задача: при опускании таза вниз отводить его слегка назад, корпус при этом удержите максимально вертикально грудной клетке, поддерживайте спину, спина прогнута в пояснице.
Финальная фаза движения: вам нужно разогнуться в 1 линию, чтобы у вас для плечевое, тазобедренные и коленные суставы были разогнуты.
Второе упражнение – становая тяга
Ноги ставим на ширине плеч центр тяжести на пятках. Присаживайтесь таким образом, чтобы колени не выходили за линию носков. В идеале чтобы у вас руки и проекция плеча были над грифом. Поясница прогнута, взгляд вперед, прямо.
Упражнение номер 3 - сетапы
Исходное положение: лежа на полу. Ноги согнуты в коленном суставе, поджаты к корпусу.
Финальная фаза движения: плечи должны пересечь линию тазобедренного сустава.
Четвёртое упражнение – подтягивания
Мы разберем строгие подтягивания.
Исходное положение: в висе на перекладине. Локтевые суставы разогнуты.
Финальной фаза движения: подтянуть грудной отдел к перекладине и подбородок вывести за перекладину.
Упражнение номер 5 - жим стоя либо армейский жим
Исходное положение: ноги на ширине плеч, гриф находится на плечах.
Ваша задача мощным движением вывести его над головой. Локтевые, плечевые, тазобедренные, коленные суставы разогнуты.
Сегодня мы разобрали основные упражнения, которые позволят вам в дальнейшем развиваться в кроссфите. Пока!