Самые широко известные заблуждения о фитнесе, тренировках и правильном питании, в которые верит каждый новичок в мире ЗОЖ. Но которые на самом деле мешают достижению заветной цели - иметь здоровое и стройное тело.
Не есть после 18:00
Самый популярный миф о похудении. При активном образе жизни просто необходимо делать здоровый перекус после 18:00, так как образуется большой промежуток времени перед сном, когда мы голодаем. А потом где-то к 23:00 нас прямиком тянет к холодильнику. Лучше отдать предпочтение белковой пище (мясо, рыба, яйца) с легким салатом. Такой ужин принесет только пользу.
Не запивать еду
"Если запивать еду, желудочный сок становится менее концентрированным и плохо переваривает пищу". Это неправда. Единственная рекомендация - не запивать достаточно жирные блюда холодными напитками, например, запить холодной колой со льдом жирный бургер.
Нельзя есть после тренировки
Часто можно услышать от тренеров в спортзале, ведь так якобы "испортишь все наработанные результаты". Обязательно после тренировки должен быть здоровый полноценный прием пищи или перекус.
Жиры - это плохо
Жиры обязательно должны присутствовать в рационе при похудении. Дело не в количестве жиров, а их качестве и полезности. Самые полезные можно получить из рыбы, авокадо, оливкового масла, орехах. Такие жиры являются источником женского здоровья и красоты.
Без спортивного питания не будет результата
Протеины - это всего лишь добавка к вашему рациону. В основном результат будет зависеть от правильного питания и регулярных тренировок, а протеины просто облегчают достижение поставленной цели, чтоб не проводить пол дня у плиты и готовить одно и то же.
Нельзя пить во время тренировки
Так часто говорят тренера в спортзале, чтоб после интенсивной тренировки вы увидели результат на весах. Но обязательно нужно восполнять водный баланс в организме, ведь во время тренировки вы теряете с потом именно жидкость с организма. Пить не много, а по чуть-чуть - 1-2 глотка (чтоб не было чувство дискомфорта в желудке во время занятий спортом).
Тренажерный зал только для мужчин
"Гантелями, штангами и тренажерами можно перекачать мышцы и превратиться в мужлана" - это неправда. Только работая с дополнительным весом девушки могут увеличить ягодицы, сделать округлыми бедра, сделать спинку пошире, чтоб появились пропорции.
Ориентироваться на вес
Цифры не весах не дают точной картины. Увидеть точный результат можно только в зеркале, когда уйдут ненавистные бока и "ушки" на бедрах, но увеличатся ягодичные мышцы. Например, если взять двух девушек с одинаковым весом, визуально они будут абсолютно разные и с разными фигурами. Мышечная ткань при регулярный тренировках растет и весит больше жировой. Лучше ориентируйтесь на сантиметры и ваши параметры, отражение в зеркале.
Тренировки каждый день
Загружая себя тренировками, тело рано или поздно сдастся и просто не будет сил продолжать дальше заниматься. Обязательно делать перерыв 1-2 дня между занятиями, чтоб мышцы успели отдохнуть.
Как убрать жир в определенной части тела
Регулярно занимаясь спортом и делая акцент на определенную группу мышц, всё ровно жировая прослойка будет равномерно сжигаться во всём теле. Даже делая упражнения на ноги, ваш живот и руки тоже будут худеть.
Чем дольше тренировка, тем лучше
"Больше времени, больше подходов и будет счастье". Нет, нет и нет. Тренировка должна быть грамотно распланирована. Для девушек лучше будет круговая тренировка на все группы мышц (до 1 часа).
Чем больше качать пресс, тем раньше увижу кубики
Кубики преса станут видны только тогда, когда уйдет жировая прослойка во всём теле Добиться такого результата только упражнениями не получится. Пресс делается на кухне. Очень важно следить за правильным питание и соблюдать дефицит калорий в рационе.
Больше кардио - быстрее похудею
По результатам многочисленных исследований уже было доказано, что длительные кардио тренировки больше вредят здоровью, чем способствуют похудению. Они должны быть в умеренном количестве, так как несут нагрузку на ваши суставы. Например, кардио на тренажерах - не больше 15 минут.
Пот - это жир?
Это не правда, что вместе с потом сжигается и выходит жир. Теряется только жидкость и её обязательно нужно восполнять водой. Результат на весах после тренировки "минус 300 грамм" - это не жир, а вода. Часто этим пользуются тренера, потому запрещают пить во время занятий.
Не потею - значит, не худею
Процес потоотделения у каждого человека очень индивидуален. Кто-то после 5 минут бега уже обливается потом, а кто-то - и капли не обронил.
Качать косые мышцы, чтоб сделать талию
Выполняя упражнения на косые мышцы живота, они ну никак не могут утолщаться, а наоборот - будут увеличиваться и расти (особенно если задействовать дополнительный вес).
Тренировки в спортзале эффективнее домашних
С помощью домашних тренировок можно достичь потрясающих результатов - похудеть, подтянуть формы. Но если речь идет о наращивании мышечной массы - да, без дополнительного веса не обойтись (разве что у вас дома стоит силовой тренажер с гирями и штангой).
