54,8 тыс подписчиков

Тревога: психосоматика

28 мая 201928 мая 2019

7957

5 мин

Ежедневник заполнен, в копилке лежит НЗ, у врача были еще вчера, но уже сегодня снова поднимается вибрирующее чувство в груди. Тревога. И чем дальше, тем яснее становится, что появляется привычный страх, ежедневное беспокойство и, кажется, организм тоже начинает уставать.

Сегодня поговорим о тревоге!

Тревога и беспокойство работают в паре, призывают защищаться от опасности и характеризуются состоянием напряжения, волнения, потерей собственной уверенности. Все чаще и чаще люди жалуются, что становятся очень тревожными.

Просебятина: моя тревога подарила мне гастрит, панические атаки и расстройства сна. Да, а также экстрасистолию, как раз перед вступительными экзаменами в ординатуру. Справиться с этими состояниями я смогла только много лет спустя, когда пришлось признаться: "я не могу отвечать за все". И допустить фатальную для своего мышления мысль "БУДЬ ЧТО БУДЕТ".

Замечаете ли Вы за собой следующие симптомы:

чувство беззащитности, беспомощности;
необъяснимая паника перед предстоящим событием;
беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
пессимизм.

В тревоге может быть скрытый страх, неосознанное возбуждение, реальная или вымышленная угроза. Что было раньше - тревога или беспокойство, разобрать практически невозможно, потому что одно чувство стимулирует и подтачивает другое.

Возбуждая парасимпатическую нервную систему, тревога приводит к паническим атакам, гастриту, экстрасистолии и аритмии, нарушениям работы кишечника. Кроме того, могут нарастать признаки гиперреактивности бронхов, бессоницы и неврозоподобных состояний. Блуждающий нерв правит нашим телом!

Тревога часто связана с неясностью и неопределенностью, которой пронизана наша жизнь. Самое стабильное в жизни - это нестабильность. Следовательно, тревогу нужно переводить в понимание своих личных потребностей, желаний. Человек в тревоге испытывает собственную уязвимость, неуверенность и чаще всего мыслями находиться либо в прошлом, либо в будущем, избегая реального положения вещей.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

сбитый сердечный ритм;
слабость и усталость;
ощущение «кома в горле» как перед плачем;
покраснение кожи;
проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

покусывание губ;
почёсывание или заламывание рук;
щелчки пальцами;
поправление очков или одежды;
поправление волос.

Сталкиваясь с трудностями, люди испытывают различные чувства, эмоции, которые порождают реакции организма и определенную симптоматику, которые могут быть нормальной адаптацией к внешней среде, а могут закрепиться и породить психосоматическое заболевание.

И страх, и раздражение, и тревога и беспокойство «подчиняются» вегетативной нервной системе и висцеральному мозгу, но провоцируются рецепторами нервной системы, как первой из систем организма, реагирующих на любой психосоматический «вызов».

«Тревога может вспыхнуть вследствие объединения остатков страхов, образов, которые могут образовать скопление совместно с вытесненными влечениями» – А. Менегетти.

Тревога - сигнал об изменениях. Паника сама по себе не пройдет, но мы в силах с ней справиться. Следует понять, чего я опасаюсь и к чему стремлюсь. Каких изменений требует моя жизнь и что останавливает меня их осуществлять?

Приведу пару примеров:

Если я тревожусь, чтобы понравиться - я хочу быть принятым таким каким я есть.
Боюсь потерять любимую - хочу ощущать любовь близкого человека.
Боюсь позора - желаю признания.
Пугает одиночество - стремлюсь к близости.

Важной работой с этим чувством будет признать его и дать ему место быть, ведь это живая часть личности, требующая внимания. Тревожный человек нуждается в успокоении, он ищет способ, якорь или опору для заземления. Однако необходимым условием есть исключить очаги, которые усиливают и разогревают это переживание. К примеру, негативные новости, обсуждения и вынашивания подобных мыслей способствуют личной панике. У Вас есть выбор поддерживать волнение или находить способы успокоения, двигаясь к желаемым изменениям своей жизни и себя.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Если это не помогает - время обратиться к хорошему психологу или человеку, которому сможете доверить свои внутренние переживания. Берегите себя!