Современный подход к целеполаганию предполагает постановку конкретных, измеримых, актуальных, реальных задач с четким временным ограничением. Для этого даже придуман термин аббревиатура — SMART — от английских слов specific, measurable, relevant, acheivable и time bound.
Прекрасный метод. И все же, каждый раз, когда меня спрашивают о моих целях, вопрос ставит в тупик. Долгосрочное планирование мне никогда не удавалось. Может в этом и кроется фактор, сдерживающий развитие?
«Хотим мы того или нет — законы этого мира таковы: если мы не напишем себе сценарий своей жизни, нам его напишут другие».
— Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной. Баталова. М. 2018
Я решила изучить вопрос подробнее и вот что обнаружила: мужское и женское формирование долгосрочных и краткосрочных целей значительно разнится. Сформированный через призму долга и общественного признания, мужской тип целеполагания органично ложится на SMART схему.
Обеспечивать семью, получить руководящую должность, закончить проект в срок, построить загородный дом к следующему лету — такие цели мотивируют мужчину и приближают его к внутренней гармонии. Так на вопрос «как дела?» мужчина, с большей вероятностью, начнет отчитываться о проделанной работе, рассказывать о последних достижениях и значимых событиях.
Женская мотивация устроена иначе: любовь, принятие, комфорт в своем теле — необходимая база для последующего роста, амбиций и самореализации. А сами по себе внешние успехи не способны создать заветную гармонию.
«Женщина может успешно строить карьеру, реализовывать внешние проекты, когда у нее дома все в порядке, отношения в семье гармоничны, на душе спокойно. Для нас очень важно внутреннее состояние, вера в себя».
— Путешествие к себе: здоровой, красивой, гармоничной. Баталова. М. 2018
Понимание своей основной эмоциональной потребности задает персональный вектор движения, который способен сделать счастливее именно вас на каждом из четырех универсальных уровней самореализации: физическом, социальном, интеллектуальном и духовном.
Проработка одного уровня самореализации служит основой для развития на следующем. Так без комфортного самоощущения на физическом уровне не получится гармонизировать внешние связи с миром, а скудная интеллектуальная диета не создаст основы для духовного поиска.
Поговорим о четырех уровнях саморазвития и примерах позитивного целеполагания на каждом из них.
#1. Физический уровень
Первая ступень к комфортной и гармоничной жизни. Внимательное и уважительное отношение к потребностям тела питает энергией. Не проработанный физический уровень отнимает силы и не позволяет реализовывать потенциал в семье, работе в творчестве и увлечениях.
Скрытое недовольство собой делает человека «колючим» и «токсичным» для окружающих
Как начать работать с физическим уровнем саморазвития? Прежде всего, принять его значимость. Привычки жертвовать сном, откладывать и переносить тренировки, перекусывать на ходу, заглушать стресс выпечкой и шоколадом, проводить дни напролет сидя за компьютером больше подойдут студенту-второкурснику, чем взрослой, ухоженной женщине. Сконцентрированное спринтерское усилие дает быстрый результат, но в масштабах всей жизни подобная тактика не сработает.
Для того, чтобы выстроить отношения со своим телом понадобится время. Это не прихоть, не баловство и не очередная попытка скинуть пару килограммов. Это ответственная и трудоемкая часть процесса личностного роста. Вы закладываете фундамент всей жизни.
Проработка отношений со своим телом дарит комфортное самовосприятие, уверенность в своих силах и позволяет гармонично развиваться и расти дальше: влюбиться, создать семью, выносить и родить ребенка, проще воспринимать чужое негативное мнение, получать удовольствие от жизни, путешествовать и активно интересоваться миром вокруг.
Реализовать программу саморазвития на физическом уровне помогает привычка вести дневник: планировать, отмечать позитивные изменения, делать заметки и пожелания на следующий день. Дневник также помогает сформулировать персональные задачи, работа с которыми способна приблизить к внутренней гармонии именно вас.
Проработанный физический уровень делает человека приятным в общении: уходит скованность и неуверенность в себе, меняется энергетика. «Вы просто светитесь» — замечают знакомые.
#2. Социальный уровень
Уровень наших взаимоотношений с близкими и обществом в целом: коммуникации в паре, самореализация в работе, увлечения и признание. Статус в дружеской компании. Социальный уровень это то, как чувствуют нас окружающие.
Нам проще выстраивать отношения с миром вокруг, если мы достигли комфорта на физическом уровне или активно двигаемся в правильном направлении.
На социальном уровне телесное и ментальное принятие себя начинает влиять на внешний мир. Так люди травмированные и не уверенные в себе токсичны и травмируют окружающих, утягивая их в омут недовольства, непрожитых обид и комплексов.
#3. Интеллектуальный уровень
Саморазвитие на социальном уровне запускает интеллектуальный метаболизм с утроенной силой. Нам важно чувствовать себя самоценной и независимой личностью, обладающей собственным кругом компетенций; делиться увлечениями и интересами, приносить пользу обществу. Для этого необходимо постоянно развиваться интеллектуально.
Книги, лекции, мероприятия и общение с интересными людьми, хобби и дополнительное образование помогают самореализации на социальном уровне. Это наш капитал идентичности — все, что мы делаем хорошо, достаточно долго и в чем разбираемся.
#4. Духовный уровень
Закономерно замыкает колесо саморазвития. Без проработки духовного уровня неминуемо приходит разочарование и ощущение бессмысленности постоянного совершенствования тела, социальных связей, профессиональных навыков и эрудиции.
На духовном уровне острее всего проявляется разница между мужской и женской мотивацией целеполагания. Проработка духовного уровня самоощущения — источник ее глубокой мотивации. Женщина мягче и лучше адаптируется к изменчивому миру: у нее больше возможностей привести себя к заветному внутреннему самоощущению и конгруэнтности, как бы ни развернулась непредсказуемая вселенная.
Духовный уровень — это способность радоваться и быть благодарной за свое сильное тело, здоровье, детей, теплые отношения с родителями и стопку книг, которые ждут вашего внимания.
Примеры мотивирующих целей на духовном уровне:
1. Начать практиковать медитацию — почитать о практике, узнать основные техники и приемы.
2. Развивать осознанность — планировать впечатления, устроить встречу с собой, выходить на прогулки в ближайший парк и постараться быть внимательным к происходящему вокруг и внутри вас.
3. Вести дневник, записывать важные события, мысли и рассуждения.
4. Запланировать и осуществить поездку по значимым местам, например, по монастырям или испытать себя в экстремальных условиях горного похода.
