Как бы вы не тренировались, какие бы упражнения не делали, темп выполнения имеет ключевое значение. Это важный момент, от которого, собственно говоря, зависит конечный результат.
Принято различать три темпа: быстрый средний и медленный. Разберём их по порядку.
Быстрый темп
Если выполняете упражнение быстрым темпом, вы тем самым развиваете выносливость тех мышечных групп, на которые это упражнение и направленно. Развивается и общая выносливость, если выполнять упражнения до упора. Рост мышц будет происходить медленно, и они будут приобретать рельеф за счёт сжигания жировой прослойки. Быстрый темп - идеален для представителей различных единоборств, так как в бою очень важна выносливость.
Средний темп
Средний темп - оптимальный вариант для любого спортсмена. В данном случае развивается выносливость и сила в равных долях. Рост мышечной массы достаточно медленный. Такой подход подойдёт для тех, кто просто хочет поддерживать физическую форму.
Медленный темп
Медленный темп можно разделить на две фазы. Рассмотрим на примере подтягиваний. Если вы медленно и аккуратно совершаете подъем (активная фаза), то в этом случае развивается физическая сила. Если производить медленный спуск (негативная фаза), то это влияет на рост мышечной массы.
Полезный совет: если вы, к примеру, не можете больше потянуться, то подпрыгните и произведите медленный спуск(3-4 раза).
Now темп
Некоторые упражнения (к примеру, то же самое подтягивание), можно выполнять без всякого темпа. Просто необходимо подтянуться и задержаться в этом положении. Такие статические удержания развивают силу, укрепляют связки и сухожилия, развивают мышечную выносливость.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.
