Как все знают сила удара идет от ног, переносится через корпус, спину, плечо, предплечье, локоть и уходит в кулак - здесь сосредотачивается вся мощь и все напряжение удара. Поэтому очень важно, чтобы ваша кисть была крепкой, дабы выдержать все эти нагрузки и не погасить силу удара.
Сейчас я познакомлю вас с одним из самых эффективных комплексов упражнений для укрепления кисти, которым пользуются практически все профессиональные бойцы.
Первое упражнение
Работаем в упоре лежа, чередуем кулаки, пальцы, запястья.
Очень эффективное, но сложное упражнение, с которым справится далеко не каждый, но пытаться его делать стоит - рано или поздно у вас начнет получаться, а вместе с тем, ваши кисти значительно окрепнут.
Выполняется данное упражнение одну минуту.
Второе упражнение
Здесь мы работаем с гирями разных весов, например, 12, 16 и 24 кг. Начинаем с наименьшего веса, опираемся локтем о какую-нибудь поверхность (пол, помост) и начинаем переворачивать гирю сначала в одну, затем в другую сторону, меняя руки.
Делаем это упражнение по 15 раз на каждую руку.
Затем переходим к другой, более тяжелой гире и делаем то же самое.
Если гиря для вас слишком тяжелая, то пытайтесь делать только в одну сторону - внутреннюю, меняя руку после каждого переворота.
Третье упражнение
Берем блин, слегка подбрасываем, при этом переворачивая его, после чего пытаемся поймать одной рукой.
Данное упражнение рекомендуется выполнять по 10 раз на каждую руку.
Четвертое упражнение
Это упражнение с молотом. Берем молотом в одну руку, локоть этой руки должен быть расположен параллельно полу и движением кисти опускаем и поднимаем его.
Нагрузка зависит от вашего хвата. Если вы взяли молот так, как показано на гифке, нагрузка будет минимальная, а если вы хоть чуть-чуть опустите кисть и попытаетесь сделать то же самое упражнение, то вы почувствуете уже совершенно другую нагрузку. Поэтому регулируйте высоту хвата по уровню ваших сил.
Упражнение следует выполнять по 10 раз на каждую руку.
Вам также может быть интересно:
"Что делать, если взяли на удушающий?"
"Удар, от которого почти невозможно защититься"
"Как легко прокачать силу и скорость удара?"
Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.
