Мы готовы часами заниматься в зале ради красивой фигуры. Какие только упражнения нам не приходится выполнять.
А тренер Луиса Дрейк, которая недавно было личным инструктором Виктории Бэкхем, разработала собственную методику упражнений для укрепления мышц нижней части тела. Всё что понадобится - это стул или какая-то другая опора, перед выполнением необходимо провести разминку.
1 и 2 упражнения:
В первое упражнении носочки строго врозь, колени не заваливаем, перед подъемом необходимо задержаться на пару секунд. Укрепляются ягодичные мышцы и бедра. После 8-ми таких приседаний, выполняются движения бедрами вперед и назад в таком же положении в течении 20-30 сек.
Во втором, носочки также врозь, приседаем только на заднее колено, задерживаясь также перед подъемом.
3 и 4 упражнение:
Обратите внимание, стоя на носочках в 3 упр. необходимо свести пяточки. Спинка прямая, задерживаемся на пару секунд в таком положении и поднимаемся 8-10 раз.
4 упр. - носки врозь, спинка прямая, держимся за опору. Одну ногу с вытянутым носочком немного поднимаем вверх и назад. Перед каждым подъемом задерживаемся на пару секунд.
5 и 6 упражнение
Эти упражнения также укрепляют мышцы ягодиц и бедер.
Носки врозь, спинка прямая, задерживаться в каждом положении пару секунд обязательно.
После этих несложных упражнений хорошо бы выпонить упражнения на растяжку.
Постепенно можно увеличивать число повторений. Все очень хвалят этого тренера и его методику. Думаю, стоит попробовать.
