Вы можете начать практиковать это упражнение даже в транспорте по дороге на работу.
Если вы живете в современном городе, мышцы вашего тела находятся в постоянном напряжении. Практика « 5 лучей внутреннего солнца» позволит ослабить мышечные зажимы, успокоиться и наполниться энергией в короткий срок.
Она не требует ни длительного времени, ни специальной подготовки, оборудования или помещения.
Для выполнения этого упражнения лучше всего сесть в удобную и свободную позу, Рекомендации для позы простые: конечности не должны перекрещиваться (ступни ног пусть опираются о пол или землю, колени лучше немного развести, руки положить на бедра, или на подлокотники), а спину следует выпрямить (при этом не нужно ее поддерживать прямой искусственно, чтобы не напрягать излишне мышцы спины, и можно прислоняться поначалу спиной к стене или спинке стула, чтобы было удобнее).
После того, как Вы приняли удобную позу сидя, и убедились, что Вам в ней комфортно, сделайте медленный вдох и прикройте глаза. Затем плавно выдохните, и на следующем вдохе обратите внимание на макушку своей головы. Просто ощутите ее. И затем ощутите свой лоб, виски, затылок, лицо — всю голову. Обычно для этого достаточно одного цикла дыхания, но считать дыхания целенаправленно не нужно. Пусть идет, как оно идет.
Пусть теперь Ваше внимание скользит по обеим Вашим рукам — ощутите плечи, предплечья, кисти руки — обе руки целиком.
Затем дайте своему вниманию вернуться к плечам и погрузиться ниже, теперь по позвоночному столбу. Ощутите спину, область груди, живота — все свое туловище.
Продолжите движение своего «луча внимания» по ногам — ощутите свои бедра, колени, икры ног, ступни, подошвы ног — обе ноги целиком.
Попробуйте теперь почувствовать одновременно все свое тело. Если не получается, можно ощутить одновременно подошвы ступней, кисти рук и макушку головы, а затем ощутить все свое тело.
Можно мысленно сказать себе «я — есть!». Обычно это вызывает радость и прилив сил. Словно загорается внутреннее солнце!
Таким образом, в этом практике мы используем пять направлений или «лучей» внимания, в следующей последовательности:
ощущение головы — ощущение рук — ощущение туловища — ощущение ног — ощущение всего тела.
Или просто:
голова — руки — туловище — ноги — тело целиком.
И в конце говорим себе «я есть!». Включаем внутреннее солнце!
Несмотря на свою простоту, практика эта является важной для многих школ даосской, буддийской и индуистской йоги, ее модификации описаны в многочисленных авторитетных традиционных источниках. Для освоения этой практики обычно не требуется продолжительное время, а положительный эффект возникает сразу.
Её можно делать утром, сразу после пробуждения, или перед началом какого-либо дела, или вечером, перед засыпанием.
Это отличная практика для самонастройки, она дает бодрое, но при этом спокойное состояние духа, помогает сосредоточиться и сбалансировать эмоции, восстановить контакт со своим телом, найти внутренний центр.
Если вы хотите больше подобных материалов в своей ленте, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Простые и эффективные упражнения для закрученного суетой горожанина будут здесь!
