Наше настроение имеет много граней и может управляться нами. Если мы помним об этом, то можем быстрее переключаться от грусти к радости и от тревоги к спокойствию. Для этого познакомьтесь с упражнением по эмоциональной регуляции «Кубик Рубика».
Представьте, что вы держите в руках кубик Рубика. На вашем кубике расположено большое число разноцветных квадратиков, и каждый цвет означает своё настроение. Рассмотрим работу с кубиком в ситуации, когда вам грустно.
Какого цвета ваша грусть? Если она чёрная или серая, представьте, что кубик обращён к вам гранью, заполненной тёмными квадратиками. Что вы хотите чувствовать вместо неё? Если хочется успокоиться, определим цвет спокойствия. Например, нежно-голубой цвет.
Теперь пора показать себе, что вы стремитесь к умиротворению. Начните вращать сегменты кубика, чтобы собрать нежно-голубую грань. Вот вы видите, что на чёрной грани появились новые квадратики, может, даже пока не голубые, а золотистый и зелёный. И пускай.
Если золотистый для вас означает умение радоваться жизни, а зелёный – уверенность в своих силах, значит, они и являются основой для вашего спокойствия. Изменяйте кубик дальше, пока не появится полностью голубая грань или то сочетание цветов, которое тоже вас устроит.
Работа с кубиком Рубика должна проводиться при максимальной концентрации на его представлении. Нужно чутко реагировать на все процессы, которые могут раскрыться при манипулировании кубиком.
Поймите, что держите в руках не игрушку, а «пульт управления» своим состоянием. И если кубик не хочет легко проворачиваться, значит, он пока сопротивляется вашему вмешательству – или с непривычки, или из чувства противоречия, желая, чтобы вы сначала проанализировали причину ситуации.
Поэтому используйте кубик с нежностью и уважением, покажите своему состоянию, что вы заботитесь о нём. Можно размышлять о том, что вызвало грусть, пока крутите кубик. Когда нужная грань будет собрана, поблагодарите его.
«Кубик Рубика» – быстрый способ получить положительные эмоции, но чтобы эффект был дольше, следует дополнять его более глубоким прорабатыванием эмоций, как в упражнении «Проговаривание эмоций» из нашей статьи.
