Когда человечек прибегает в зал похудеть, обычно он начинает тренироваться такими темпами, что диву даешься. Сначала два дня в силовом режиме по три часа адской многоповторки и день кардио; потом три дня силовухи и два - кардио. Ест в день 200 граммов грудки и четыре листа капусты. Жир сначала топится, потом – нет. Как рассуждает типичный новичок? Нужно тренить еще больше, а есть еще меньше. В конце концов чудак приходит к совершенно невероятным объемам нагрузки. И эти героические усилия необходимы всего лишь для того, чтобы стрелка весов осталась на месте. Стоит чуть поймать расслабон, пропустить треню, поесть как белый человек – и, все, ахтунг, заливает мгновенно. И снова нужно топать в зал, прыгать на степе, вышагивать километры кардио, до блевотины качать пресс. А работку то никто не отменял, да и на бытовуху не забьешь. В результате недосып, глаз дергается, срывается спортсмен на близких, кричит, вопит, теряет надежду на стройность и возвращается в привычный вес с прибавкой 2-3 кг.
А собственно, чего вы хотели? Организм нельзя пугать голодом и истощением. Бренное тельце, которое на физиологическом уровне все то же, что и тысячи лет назад, считает, что настал конец света – голодуха, животных всех сожрали, съедобные корешки выкопали, хищники одолевают, вот и приходится постоянно не жрать и бегать добывать еду, спасать свою шкуру. Организм включает максимальную экономию энергии, помирать-то не хочется, вот он и старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ устроить себе жиронакопительный тренинг.
Когда физические нагрузки сопровождаются переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ тормозится. Повышается кортизол и клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань. Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.
Чтобы все у вас получилось, нужно нормально спать, соблюдать небольшой (процентов 10 дефицит калорий), тренироваться умеренно, и все - будет вам счастье.
