1. Ложитесь спать вовремя
Нормальный режим - вот что происходит здесь. Создайте режим сна и ложитесь спать каждый день. Мозг привыкает к этому и лучше готовится ко сну. То же самое касается вставания и включения будильника. В то же время, убедитесь, что вы спите идеальное количество часов.
2. Делайте упражнения регулярно, но в течение дня
Если вы хотите хорошо выспаться, дайте организму много активности в течение дня. При физической усталости вы можете быстрее заснуть. Забудьте сегодня ночью или перед сном - у возбужденного тела есть проблема с успокоением, поэтому вы не будете спать. Поэтому вы должны планировать свои тренировки на утро или день.
3. Примите теплый душ перед сном.
Никто из вас не принимает такой горячий душ. Если вам трудно уснуть, быстро прыгайте в ванну и позволяйте теплой воде течь через вас - это повысит температуру вашего тела и снизит метаболическую активность. Это делает его более элегантным и простым в использовании, когда вы ложитесь спать.
4. Алкоголь? Спасибо не
Бокал вина или что-то острее, чтобы спать не правильно. Хотя алкоголь расслабляет тело и устает, становится все хуже. Вы будете чаще просыпаться, а утром не будете отдыхать.
Также отказывайтесь пить, которые содержат кофеин. Если вы не можете представить день без кофе или чашки черного чая, побалуйте себя этим утром. Кофеин оказывает стимулирующее действие и увеличивает выработку адреналина - если вы пьете кофеин перед сном, вы будете ездить всю ночь.
5. Установите идеальную температуру в спальне
Перед сном проветрите в спальне - кратко и интенсивно, чтобы понизить температуру в помещении минимум на два градуса. Идеальная температура сна составляет 18–22 ° C.
6. Тьма и тишина, пожалуйста
Если вы хотите спать быстро и не просыпаться всю ночь, убедитесь, что у вас идеальная среда без шума и света:
выключи свой телефон
не оставляйте телевизор или компьютер включенным
раздвинуть шторы и потемнеть.
Если хочешь что-то усыпить, возьми книгу. Чтение утомит вас, и как только ваши глаза начнут опускаться, вы отложите книгу в сторону и уснете.
