Жизнь сложна и непредсказуема. Бывают в ней радости и удачи, бывают проблемы и потери. Но если проблему, даже самую сложную, можно решить, то потерю нужно пережить и принять. Это может быть крах семьи или карьеры, смерть близкого человека, потеря здоровья или каких-то жизненно необходимых функций. Человек чувствует отчаяние и бессилие перед судьбой. Нужно бы смириться, но принять ситуацию трудно, а порой кажется, что невозможно. Человеку говорят: «Потерпи, будь сильным, возьми себя в руки». Он старается уйти с головой в работу, загрузить себя делами, карабкаться из последних сил. А потом силы заканчиваются: нервный срыв, депрессия, апатия или болезни. Есть ли разумный способ выхода из кризиса?
Американский психиатр Элизабет Росс разработала метод 5 стадий принятия неизбежного. Первоначально он предназначался для людей с неизлечимыми заболеваниями и их родственников, но оказалось, что и в менее сложных случаях этот метод работает. Результатом прохождения этих пяти стадий будет осознание того, что жизнь продолжается, несмотря на потерю.
1 стадия — шок, отрицание. Это естественная реакция человека на обрушившееся горе: не хочется в это верить. Даже если мы предвидели подобный результат и понимаем, что ничего уже изменить нельзя, реакция отрицания будет. Это защитное свойство организма в состоянии аффекта, помогающее пережить шок от трагического известия.
2 стадия — гнев. Аффект продолжается, но человек уже понимает, что произошло, и это вызывает у него бурную реакцию. Выброс адреналина провоцирует агрессивное поведение и поиск виновных. Виновным может в данный момент оказаться человек, Бог, судьба, случай или «я сам». Злят и раздражают те, кто сейчас находится в лучшей ситуации. Кажется, что ни с кем никогда такого не случалось, никто не понимает тяжесть потери, ни у кого нет желания помочь. Гнев может принести вред и самому человеку, и окружающим. Гнев невозможно сдерживать внутри, его нужно отреагировать: спортом, трудом, энергетически затратными занятиями. Сил и энергии становится меньше, гнев ослабевает.
3 стадия — торг. Хочется, чтобы всё вернулось назад. Человек обращается к Богу, к судьбе, к гадалкам, знахарям. Даёт обещания и обеты, молит и просит, развивает бурную деятельность. Чтобы вернуть душевный покой, кто-то идёт в церковь, кто-то — к первому встречному. Человек совершает активные поступки, лихорадочно пытаясь изменить ситуацию. Позже, когда аффект проходит, люди сами себе удивляются, но в тот момент словно горе мозг затуманивает.
4 стадия — депрессия. Аффект прошёл, сил уже нет, ситуация осознаётся, но принять её пока не получается. Вся бурная деятельность результатов не дала, будущее пугает, жизнь кажется несправедливой. Жизненные силы исчерпаны. Надо понимать, что эта стадия тоже проходит. В этот период необходимо использовать техники самоподдержки. Хорошо, если будет кто-то рядом, чтобы поговорить, поддержать, отвлечь, просто побыть вместе. Эффективным будет общение с людьми, пережившими подобную ситуацию.
5 этап — принятие. Этот сложный процесс длится долго и неровно. Бывают вспышки отчаяния и эйфории, но постепенно боль притупляется, переходит в печаль и светлую грусть. Уже нет поиска виноватых, зато есть опыт переживания тяжёлых ситуаций. Человек снова заметил, что вокруг есть жизнь, что каждая минута ценна и неповторима. Если человек принимает ситуацию, то он начинает ценить то, что у него осталось. Даже умирающие люди могут радоваться, пока живы. Принятие помогает видеть неиспользованные возможности и не сопротивляться переменам.
Каждую стадию нужно прожить. Невозможно с первой перескочить на третью или со второй — на пятую, потому что на каждом этапе в психике человека происходят определённые изменения, которые будут базой для следующего этапа. Все чувства и эмоции должны быть прожиты и отреагированы. Не стоит стесняться своих чувств, их тоже необходимо в себе принять и себя за них простить. Тогда они не будут тяжёлым багажом в дальнейшем жизненном путешествии, а станут ценным опытом переживания жизненных трудностей.
Больше статей о психологии читайте в моем блоге в инстаграме
