Бывает, что времени на тренировку не хватает и мы переносим ее на другой какой-то день, но эти упражнения позволят тебе накачать грудь, довести ее до жжения за 5 минут.
У меня часто бывают заваленные работой дни, когда не хватает времени уделить пол часа - час на тренировку, благодаря таким упражнениям я получаю рост мышц даже в такие дни.
ВАЖНО
Все отжимания делаются по принципу 4 секунды в низ, одна секунда взрывная вверх. Это позволяет мышцам находиться под нагрузкой большее кол-во времени, что дает рост мышц.
Отдых между упражнениями составляет 10-15 секунд.
ШАГ #1
ОТЖИМАНИЕ С ВЕСОМ
Для этого упражнения нам понадобиться рюкзак с весом(туда можете положить что угодно для веса, например гири или книги).
Берем обычные отжимания с весом, который позволит сделать максимальное кол-во повторений 10-15 раз.
ДЕЛАЕМ НА МАКСИМУМ.
ШАГ #2
ОТЖИМАНИЯ С НОГАМИ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ
Берете стул или другую возвышенность ставите туда ноги и начинаете отжиматься.
ДЕЛАЕМ НА МАКСИМУМ.
ШАГ #3
ОТЖИМАНИЯ
Тут я думаю всем все и так понятно:)
ДЕЛАЕМ НА МАКСИМУМ.
ШАГ #4
ОТЖИМАНИЯ С РУКАМИ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ
Руки ставим на стул или другую возвышенность, ноги на пол.
ДЕЛАЕМ НА МАКСИМУ.
Отдыхаем 1,5 минуты в делаем еще один такой круг из 4 шагов, только уменьшаем дополнительный вес в два раза.
Я старался сделать для вас краткую, понятную статью. Надеюсь она вам понравилась. Оставляйте свои отзывы и пишите на какие группы мышц еще написать статьи:)
