На самом деле подтягиваться на турнике проще простого , но как и в других упражнениях , здесь есть ряд небольших последовательностей, чтобы выполняя данное упражнение у Вас прорабатывали не только одни мышцы , а целая группа мышц! Выполняя подтягивание Вы прокачиваете бицепс , трицепс, дельтовидную мышцу и многое другое, а так же пресс, который играет не мало важную роль в Вашей статичности и поддержке тела в вертикально прямом положении!
Сейчас Вы прочитаете возможно уже что-то знакомое в этой последовательности:
1) Вы должны полностью управлять своим телом , держать его слегка напряжённо, должны подтягиваться за счёт своей силы рук , не пытаясь раскачиваться или использовать рывок!
2) Поднимайтесь плавно, прокачивая мышцы, не делайте рывков, это может навредить мышцам и они начнут болеть!
3) Старайтесь закидывать подбородок выше перекладины и постоянно тянуть грудь выше!
4) Опускайтесь плавно , так же как и делали само подтягивание!
5) Держите турник полным охватом пальцев
6) Старайтесь делать выдох после того как закинули подбородок за перекладину!
Если Вы никогда не подтягивались , то для начала Вам нужно просто висеть на турнике, хотя бы дней 5, чтобы Ваши руки привыкали к массе вашего тела , а ладони крепко держали перекладину ,после того можно постепенно подтягивать своё тело всё выше, стараясь тянуть подбородок , но не забывать , что тело должно быть статично и напряжено! Не делайте рывков, Вы должны научиться делать это упражнение за счёт своей силы рук!
Это было описание классического подтягивания на перекладине, а так существует массу других видов хватов: обратный хват, нейтральный, узкий , средний, широкий, за голову узким хватом и т.д !
Другие описание будут в следующих выпусках, если Вам интересно как же правильно их выполнять, я расскажу подробно и с картинками! Пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал!
