В предыдущих публикациях я уже разбирала, каким образом гормоны (прежде всего, свободный тестостерон и дигидротестостерон) стимулируют рост волос на теле человека. Ни одной девушке не хочется быть волосатой, зато хочется быть подтянутой, и тут появляется распространенное утверждение: якобы девушка, которая тягает железо, обязательно чего-то там себе собьет и станет мужиком — плечистым, мышечным… и волосатым.
Очевидно, что такую форму у женщины, как на фотографии, можно получить лишь при приеме стероидов, которые являются одной из главных причин ятрогенного гирсутизма. Серьезного бодибилдинга без фармы не бывает. Однако часто приходится слышать мнение, что и сам по себе спорт может привести к увеличению уровня тестостерона в крови, а это повлечет и увеличение степени волосатости. Давайте разбираться.
У обоих полов тестостерон имеет андрогенные и анаболические эффекты, во время тренировки анаболическая роль главная [Garrett, 2000]. В женском организме тестостерон вырабатывается преимущественно в надпочечниках, а у мужчин основной вклад дают клетки Лейдига семенников. Уровень тестостерона неодинаков в течение дня у обоих полов, а у женщин он дополнительно зависит от менструального цикла [Kraemer, 1995]. Исследований изменений уровня тестостерона после тренировок у женщин мало и между ними нет полного согласия.
1. Как спорт понижает уровень тестостерона в крови:
Одна из причин повышения уровня тестостерона с последующим ростом волос по мужскому типу заключается в избыточной секреции инсулина, который с одной стороны способен прямо стимулировать яичники продуцировать андрогены, но чаще действует за счет снижения глобулина, связывающиего половые гормоны (SHBG). Это приводит к увеличению уровня физиологически активного свободного тестостерона в крови. Однако при физической активности глюкозу потребляют мышцы, поэтому необходимости в секреции инсулина нет.
Эксперименты показывают, что регулярная аэробная нагрузка — хождение 8 км/день в течение 3 месяцев — упрощает соблюдение диеты, снижает инсулинорезистентность, позволяет снизить дозы диабетических лекарств, в отдельных случаях полностью отменить их прием. Уровень тестостерона при такой нагрузке снижается в течение часа на 25-75% и остается низким несколько часов.
Считается, что высокоинтенсивные интервальные и силовые нагрузки восстанавливают чувствительность к инсулину и увеличивают потерю жировой массы гораздо быстрее, чем бег. Проблема в том, что избыточные анаэробные нагрузки могут работать совершенно иначе — повышать, а не понижать уровень свободного тестостерона.
2. Как спорт повышает уровень тестостерона в крови:
У мужчин зависимость тестостерона от анаэробных нагрузок хорошо изучена (резюмировано, например, здесь): уровень тестостерона повышается с началом треннировки, достигает максимума вскоре после выполнения упражнений и возвращается к исходному значению примерно через час после занятий. Однако у женщин не все так однозначно. Существует несколько исследований, в которых уровни тестостерона у женщин после тренировок с отягощением никак не изменись [Westerlind, 1987] или изменились незначительно [Hakkinen, 1992]. При этом есть исследование, в котором при интенсивных силовых тренировках уровень общего и свободного тестостерона у женщин повышался на 25% [Nindl, 2001]. На величину повышения тестостерона оказывает влияние количество задействованных групп мышц, веса отягощения и количество подходов.
На изменение уровня тестостерона способен повлиять режим питания. Например, изменения тестостерона у мужчин при использовании напитков для спортсменов (белковые, белково-протеиновые, белково-углеводные смеси) сразу после тренировки [Chandler, 1994] и до нее [Kraemer, 1985] показали следующее: через полчаса после завершения тренировки и перекуса уровень тестостерона, поднявшийся сразу после нагрузки, снижался до уровня, ниже уровня покоя.
Общие выводы:
- Упражнения без отягощения (йога, пилатес и т.п.) не влияют на уровень тестостерона.
- Уровень свободного тестостерона при нагрузках с отягощением может повыситься при интенсивных избыточных нагрузках и последующем голодании.
- Уровень свободного тестостерона при нагрузках с отягощением может понизиться при интенсивных нагрузках в отсутствии голодания.
- Аэробная/кардио- нагрузка (бег, прогулки, танцы и т.п.) помогают снизить уровень свободного тестостерона.
Источники:
Оригинал статьи я уже публиковала на своем сайте «Волосатый вопрос»:
http://hairbug.ru/article/sport-girsutizm-povyishen-testosteron.html
(там же приведены ссылки на оригиналы исследований)