Существует множество схем тренировочного процесса. Основные из них известны достаточно давно. Есть схемы для набора мышечной массы, абсолютной силы, для сушки, для выносливости, для восстановления после длительного перерыва. Каждая из них имеет свои особенности, но объединяет их все одно - это длительность самой тренировки. Ведь исходя из названия статьи именно гормонами определяется тот результат, который последует за тренировочным процессом.
Уже научно доказан и экспериментально подтверждён тот факт, что выработка гормонов в начале и в конце тренировки несколько разная. В самом начале, когда вы пришли на тренировку и только начали разминку, организм плавно входит в режим нагрузок, начинает активно раскручивать обмен веществ и постепенно с увеличением их интенсивности начинает выработку тестостерона. В течение 40 минут выработка тестостерона продолжается равномерно, а затем постепенно сходит на нет. Объясняется это физиологическими особенностями, ведь организм не обладает неограниченными ресурсами. Весь смысл в правильном использовании этого короткого промежутка времени, за данные 40 минут нужно выложиться по полной программе, все усилия, потраченные в это время не пройдут даром, вам будет обеспечен и рост мышечной массы и увеличение силовых показателей.
Далее, к сожалению выработка тестостерона прекращается и дальнейшие попытки высвободить дополнительные ресурсы организма обречены на провал. Именно поэтому многие не понимают почему при увеличении длительности тренировок наступает застой. Никакого толку в том, что человек проливает по семь потов нет. Силовые показатели как будто застывают на месте, а еще сильно возрастает риск травмирования.
Дело в том, что организм, израсходовав запасы тестостерона, включает некий защитный механизм восстановления. Ведь как ни крути, а интенсивные физические нагрузки для него - это стресс, а в ответ на стресс организм начинает вырабатывать совершенно другой гормон - кортизол. Его иногда так и называют - гормон стресса. Кортизол является полным антагонистом тестостерона, то есть вместо увеличения силовых показателей и мышечной массы, этот гормон разрушает и то и другое.
Получается парадоксальный эффект, человек тренируется дольше, а результат, достигнутый в начале тренировки, полностью нивелируется в конце. Поэтому можно подвести итог - за первые 40 минут нужно выкладываться по полной, а затем, вы можете натренировать только своё упорство.
Тренировка, любая, может иметь три результата - она может принести вам пользу, вред или не принести ничего. Если вы хотите длительно и эффективно расти, задумайтесь, правильно ли вы строите свой тренировочный режим и продолжительность тренировки.
