Тренировки забирают много сил и энергии. Особенно страдают мышечные волокна, на их восстановление уходит несколько дней. Чтобы ускорить мышечную регенерацию, необходимо обогатить свой рацион следующими продуктами.
Творог
Творог имеет в составе казеин, который часто называют «медленным» белком. На его полное усвоение организму необходимо около 8-ми часов. В течение этого периода мышцы напитываются нужными аминокислотами. Необходимо учитывать длительное переваривание продукта, поэтому кушать творог рекомендуется либо на ночь, либо перед длительным перерывом в еде. Чтобы напитать мышцы кальцием и большим количеством витаминов, употребляйте творог с повышенной жирностью.
Зеленый чай
Физическая активность способствует образованию свободных радикалов в организме, что в следствие может повлиять на работоспособность или, в худшем случае, вызвать рак. Заблокировать действие свободных радикалов помогают антиоксиданты, в большом количестве они содержатся в зеленом чае. Еще один плюс от напитка: он не выводит воду из организма.
Шпинат
Растение также обогащает организм антиоксидантами. Шпинат содержит магний, который отвечает за восстановление мышц, хорошую работу сердца и нервных клеток. Еще шпинат богат фолиевой кислотой, которая участвует в синтезе РНК и принимает участие в обновлении клеток.
Рыба
В рыбе содержатся полезные кислоты омега-3, их свойства ускоряют мышечную регенерацию, помогают снизить болевые ощущения после тренировок. И это еще не все плюсы. Омега-3 помогают избавиться от подкожного жира, снижают количество холестерина в крови. Сельдь содержит большое количество креатина, необходимого для наращивания мышечной массы. В рацион нужно включать свежую или замороженную рыбу, не соленую или копченую, поскольку они содержат много соли и выводят воду из организма.
Твердые сыры
Активное восстановление мышечных волокон проходит во время сна. В состав твердого сыра входит триптофан (аминокислота), который участвует в синтезе мелатонина – гормона сна. В сыре много кальция и фосфора, они необходимы для костей и мышц.
Вода
Вы знали, что мышечные волокна на 80% процентов состоят из воды? При активных физических нагрузках вода – это самый первый по значимости продукт. Жидкость участвует в обмене веществ, процессе расщепления жиров, обновлении мышечной ткани. Рассчитать количество необходимой организму воды можно по формуле: 30-50 мл на 1 кг собственного веса. Не заменяйте воду другими напитками. В том же соке очень много сахара и, соответственно, калорий. Они не дают чувства насыщения, но очень быстро и легко усваиваются организмом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
