"Не бери в руки такие тяжелые гантели, раскачаешься"— сказала мне приятельница в зале. Я ей: "Тебя видела вчера с пакетами из супермаркета, ты несла гораздо больший вес! Ну что, где твои раскаченные мышцы?" К слову, мои гантели были около 3 кг в каждой руке, и, понятное дело, мышцы от них гигантскими не станут.
Для того чтобы нарастить мышечную массу, тренироваться придется долго, но основная цель силовых упражнений— укрепление мышечного корсета, а для женщин и мужчин с возрастом как профилактика остеопороза, снижение уровня холестерина в крови, в общем, главное в тренировках—физическое здоровье. Если вы хотите заниматься профессионально, то это не для вас.
Трансформации, произошедшие с женщинами, настолько увеличившими мышечную массу, не только результат серьезных нагрузок, но и прием специальных препаратов, даже самые безобидные из которых могут вызвать серьезные побочные эффекты. Кто-то скрывает это, кто-то говорит открыто.
Начав тренироваться в тренажерном зале, я с энтузиазмом увеличивала веса, взвешивала еду, записывала результаты в тренировочный дневник. Есть мне хотелось все больше, а при занятиях со свободными весами начинала кружиться голова. Через год приходилось загонять себя в зал пинками; фигура, несмотря на регулярные тренировки обрастала жирком, так что мои возможно выросшие мышцы находились где-то глубоко и никоим образом не подавали вида, что я где-то тренируюсь, а не жру пиццу на диване. Как только уменьшала углеводы — сил не оставалось ни на работу, ни на зал.
В итоге, сменила вид тренировок на пилатес и аэробику, с элементами балетных тренировок и нашла свое счастье, правда, ненадолго, потому как этого было недостаточно для укрепления моей спины. Методом проб и ошибок я наткнулась на гиревые тренировки. Сначала подумала, что это точно не для меня, а для цирковых атлетов каких-то, но попробовав поняла, что вот оно! Всех испуганных девушек, представляющих заржавевшую 24 килограммовую гирю с балкона, попрошу не волноваться, сейчас есть сборные снаряды от 2 до 5 кг и больше. Сама я дошла пока с 6 кг до 14 кг.
Я провожу короткие тренировки с гирей, по 15 минут, иногда в качестве дополнения к пилатесу, иногда отдельно. Универсальный снаряд, с которым можно делать приседы, выпады, рывки и махи, при этом работают все группы мышц, повышается выносливость, укрепляется тело. Да и вообще, даже донести сумки из магазина с ребенком под мышкой стало легче. Не верьте, что станете похожей на качка, пробуйте всё и найдете подходящий вид силовых нагрузок!
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!
