Вам либо предстоит, либо вы уже столкнулись в своей жизни с человеком-манипулятором. Поздравляю, вы не одиноки! И не отчаивайтесь, сейчас я буду давать вам советы, как противостоять бесчеловечному отношению.
Вкратце, кто такие манипуляторы. По науке их называют нарциссами или нарциссическими личностями, а само явление — нарциссизм. Этим людям свойственно своенравное, напрочь лишенное искреннего эмоционального тепла поведение.
Они упорны, безнравственны и лицемерны. Это отличные актеры, способные заставить поверить в чистоту своих помыслов, но на самом деле единственная их цель — максимально использовать вас. Для этого они соврут что угодно, убедят вас в чем угодно, используют ваше чувство вины, стыд, ответственность и добропорядочность.
Как справиться с нарциссом
Взаимодействие с нарциссами — это сложная задача. Вы вряд ли перехитрите нарцисса, поскольку они, как правило, очень хитрые, манипулирующие люди, привыкшие добиваться своего.
Но вы тоже не промах. Особенно, если освоите несколько стратегий борьбы с непокорным нарциссом:
1. Установите границы
У нас часто возникает бессознательная идея, что мы являемся заложниками любого нашего собеседника, и поэтому чувствуем неловкость прерывая разговор. Нарциссу можно и нужно говорить «нет», особенно если он слишком требователен к вашему времени.
Например, если нарцисс любит долгие телефонные разговоры, скажите, что вам нужно идти и повесьте трубку. Не позволяйте монополизировать вашу жизнь.
2. Используйте эмпатическую валидацию
«Эмпатическая валидация» - причудливый способ выразить недовольство или противостояние, сдобрив свою критику комплиментом. Это можно использовать вообще со всеми, но с нарциссами — это один из рабочих методов, вызывающий меньше сопротивления (обычно нарциссы не переносят критику).
Этим способом критика подается в форме сэндвича — комплимент, конструктивная критика, комплимент.
3. Не болтай!
Не делитесь с нарциссом личной информацией. Нарцисс может и будет использовать это против вас в своих манипуляциях.
Например, скажем, вы рассказываете нарциссическому человеку, что вы были уволены с работы из-за ошибки при вводе информации в компьютер. Нарцисс, скорее всего, будет припоминать это всякий раз, когда вы будете делать свою работу за компьютером. Или, что хуже, расскажет об этом вашему начальнику.
4. Не верьте в добро
Никогда не думайте, что у нарцисса есть искренние чувства. По-настоящему доброму и заботливому человеку может быть сложно поверить, что другой человек действительно настолько холоден и расчетлив. У нас есть склонность отрицать подобные идеи.
Зарубите себе на носу: нарциссы действительно безразличны к вам.
5. Не позволяйте себя втянуть в игру
Нарциссы — эксперты в интригах и спектаклях. Чрезвычайно талантливому нарциссу достаточно сделать первый шаг, чтобы затем издалека наблюдать за развивающейся склокой, якобы не имея к этому никакого отношения.
Например, самовлюбленная мать может вызвать соперничество и вражду между двумя сестрами. Одной сестре она скажет одно, другой — другое. Когда после ссоры сестры поймут (если дело закончится миром), что конфликт произошел из-за матери, она будет все отрицать и давить на дочерей обидой: «Как вы могли про меня такое подумать? Кого я вырастила?! ».
Заключайте союз с теми, с кем вас пытаются стравить. Предложите подождать с обидами и сообща соберите максимум объективной информации.
6. Потушите «газовую лампу»
Есть такой термин — газлайтинг (из пьесы «Газовый свет»). Он обозначает форму психологического насилия, главная задача которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. Если совсем просто — нарцисс обвиняет вас в совершенных им ошибках.
Ни в коем случае не оправдывайтесь. На вас будут давить, убеждать, играть фактами, пытаясь заставить сомневаться в себе, выставлять вас хуже, чем вы есть.
Стойте на своем, не поддавайтесь изощренной логике.
7. Ничего личного
Вы не виноваты, не наивны, не глупы, если стали жертвой нарцисса. Вы не совершили ничего плохого. Вы всего лишь по незнанию оказались инструментом в руках искусного манипулятора. Не принимайте ничего на свой счет.
8. Не доверяй и проверяй
Нарциссы обычно невероятные лжецы. Они не чувствуют вины, поэтому ничто не ограничивает их во лжи.
Если нарцисс сообщает вам что-то «личное», подслушанное и касающееся вас и ваших отношений с другими людьми, сделайте вид, что приняли информацию. А потом обязательно проверьте ее.
9. Не пытайтесь одолеть нарцисса
Одна из худших идей — пытаться победить его на его же поле. Не хвастайтесь и не пытайтесь выглядеть лучше нарцисса.
Нарциссы - это короли и королевы самовосхваления. Если вы попытаетесь конкурировать с ними на этом уровне, вы всегда проиграете.
Но это не значит, что стоит вести себя как увядший цветок и красться, когда рядом нарцисс. Занимайтесь достижением здоровой самооценки, будьте самими собой и у вас не возникнет потребность доказывать нарциссу, что вы лучше. Его, кстати, это сильно заденет.
10. Чем дальше, тем дальше
Хотя это может казаться невозможным в краткосрочной перспективе, стремитесь отделиться от нарцисса как можно дальше и скорее.
Если вы состоите в браке с нарциссом и у вас есть дети, подумайте о долгосрочном эмоциональном насилии над детьми.
Однако, если вы решили поддерживать отношения с нарциссом, постарайтесь держаться на расстоянии.
Проводите отдельно от него как можно больше времени, чтобы не терять реальность.
11. Игнорируйте
Нарциссы процветают, вызывая реакцию людей. Так они получают власть над вами, а вы теряете контроль.
Поэтому, когда нарцисс идет в атаку, один из наиболее эффективных способов борьбы с ним — просто игнорировать. Это может быть сложно, так как у нарциссов есть интуитивная способность дергать нужные ниточки. Техники глубокого дыхания и снятия стресса помогут вам сохранять спокойствие.
К сожалению, сложно предсказать, в какой момент вам попадется нарцисс. Будет это ваш начальник, сосед, супруг или даже родитель. Вычислить нарцисса сразу нелегко — пока он не получит власть над вами, он будет довольно мил и обходителен. Поэтому лучший способ не попасть в ловушку — работать над собой.
Латайте бреши в своей самооценке, укрепляйте уверенность в себе, больше общайтесь и вы будете готовы к встрече не только с нарциссами, но и с другими жизненными невзгодами!
Александр Т., семейный психотерапевт
Сталкивались с нарциссом?
Расскажите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал!
Понравилась статья? Жмите палец вверх!
