Многие мечтают иметь утончённую талию. Но вот лишний жирок на боках портит всю ситуацию. Как исправить это? Нужно всего лишь 20 минут в день!
Планка
При выполнении этого упражнения начинает усиленно работать множество групп мышц. Среди них прямая и поперечные мышцы живота. Это очень эффективный комплекс, который не требует много времени.
Для того чтобы сделать планку, нужно встать в позицию отжимания. Далее, согнуть руки в локтях и перенести вес тела на предплечья. При этом тело должно создавать прямую линию. Живот втянуть и напрячь все мышцы. Голова и шея должны быть расслаблены. Смотреть желательно вниз.
В таком положении рекомендуется стоять так долго, насколько хватит сил.
Боковая планка
При выполнении этого упражнения работают всё те же мышцы живота и пресса. Делается оно, как предыдущее. Но вес тела надо переместить на одну руку. То есть выполнять в боковой проекции. Стоять в таком положении нужно хотя бы 1 мин. Время выполнения постепенно увеличивать.
Боковые повороты
Это упражнение позволит сделать талию более узкой и очерченной. Сжигает ненавистный жир с боков.
Выполнить его легко. Для этого надо сесть на коврик и согнуть ноги в коленях. Откинуть корпус немного назад: до тех пор, пока мышцы живота не придут в напряжение. Взять в руки маленькие гантели или бутылочку с водой. Затем, надо оторвать ноги от пола и держать их на весу. В таком положении нужно скручивать корпус и руки вправо-влево. Делать по 20-25 скручиваний в каждую сторону. Делать 3-4 подхода.
Противоположные скручивания
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Руки поместить за голову. На выдохе оторвать спину от коврика и достать левым локтем правого колена и наоборот. Проделать по 20 раз в каждую сторону.
Велосипед
Похоже на предыдущее упражнение. Но нужно совершать в воздухе движения, аналогичные тем, при которых крутят педели велосипеда. При этом надо держать руки за головой и оторвать немного корпус от пола.
Обруч
Упражнение укрепит мышцы живота, сделает их сильнее. Талия станет тоньше и лишний жир постепенно сойдёт. Для того чтобы укрепить косые мышцы живота, нужно крутить хула-хуп в одну и другую сторону по несколько минут. Важно: данное упражнение имеет противопоказания.
А что ещё?
За 20 минут можно сделать многое, например, пробежаться по пути с работы домой. Кардиотренировки тоже помогают активному жиросжиганию. Без них похудеть в области боков будет сложно.
Важно помнить, что основа основ при похудении — это правильное питание. Нужно соблюдать норму КБЖУ, убрать из меню вредную и калорийную пищу. Ограничить мучное и сладкое.
Но что же главное при борьбе с лишним жиром на боках? Правильно - регулярность. Нужно выполнять упражнение не от случая к случаю, а систематически. И результат не заставит долго ждать.
---
Читайте также
📌 Как избавиться от «галифе» лежа на диване
📌 2 эффективных способа убрать живот быстро и легко
📌 Упражнения для уменьшения жировой прослойки
📌 Чай мате — природный жиросжигатель
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 17.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
