В современной медицине принято использовать кучу разных таблеток для борьбы с высоким давлением. Прием огромного количества лекарств ведет к большому количеству побочных эффектов. Количество препаратов для борьбы с давлением должно быть минимальным, а в остальном контролировать давление нужно за счет изменения образа жизни.
Особого внимания заслуживают дыхательные упражнения, которые способны снизить ваше давление. Конечно если вы имеете 3 степень гипертонической болезни то эти упражнения особо вам не помогут, но если ваше давление повышено совсем немного то есть возможность его стабилизировать. Конечно нужно заниматься регулярно и вести здоровый образ жизни.
В рамках данной статьи мы разберем 3 дыхательных упражнения для снижения давления:
1) Сядьте на стул с прямой спиной. Дальше делайте глубокий вдох животом насколько возможно, потом делайте вдох грудной клеткой настолько насколько это возможно и задерживайте дыхание на 5 секунд. После этого делайте выдох вначале животом потом легкими и после того как вы выдохнули весь воздух также сделайте задержку дыхания на 5 секунд. Выполняйте это упражнение в течении недели 3 подхода перед сном или в момент когда ваше давление поднялось. Перед сном упражнение помогает расслабится и вы лучше будете спать.
2) Переходите к этому упражнению спустя неделю после выполнения первого. Техника та же , только вдох более продолжительный и без задержки. Также выполняйте его перед сном или в момент когда давление повышено.
3) Третье упражнение это более усложненный вариант. Вдох и выдох более продолжительный с задержкой на вдохе 5 секунд. На выдохе задержка максимально возможная.
Выполняйте регулярно эти упражнения и ваше состояние значительно улучшится. После выполнения упражнения не нужно сразу бежать мерить давления, нужно расслабится и прилечь на 10-15 минут. Перед выполнением запрещено пить чай или кофе, если до этого была физическая активность нужно подождать минут 5-10 и уже потом начинать упражнения. Если вы больны простудой или каким либо заболеванием дыхательной системы вам запрещено делать эти упражнения пока полностью не поправитесь. Также если у вас есть грыжи живота или паховые грыжи вам тоже не желательно делать эти упражнения.
С вами был Техношаман, канал про здоровье, подписывайтесь что видеть у себя в ленте полезный материал, всем удачи !
