Мышцы спины образуют одну из самых массивных мышечных групп нашего тела и безусловно тренировка спины очень важна при создании эстетичного мускулистого силуэта. При физических нагрузках и активных тренировках за счет роста мышц спины спина атлета расширяется к верху создавая вместе с дельтовидными мышцами так называемый перевернутый треугольник.
В данной статье мы расскажем вам о трех упражнениях которые помогут вам расширить свою спину и сделать свой тыл более массивным.
1. Подтягивания на перекладине
Мы уже не в первый раз ставим данное упражнение на первое место и оно действительно того заслуживает. Одним из ключевых преимуществ данного упражнения является работа с собственным весом, то есть вам практически не нужно никакого оборудования лишь надежная перекладина.
Существует множество вариаций подтягиваний основным отличием, которых является способ хвата. Вы можете использовать все эти вариации для создания разнообразия, но основным при работе на ширину спины является именно широкий хват при котором в крайней верхней точке амплитуды ваши локти будут разведены в стороны, а угол в локтевом суставе будет образовать примерно 90*.
Работая с подтягиваниями в тренажерном зале вы имеет ряд преимуществ так как у вас есть возможность использовать дополнительное отягощение при подтягиваниях или же наоборот, если они вам не достаточно хорошо даются используйте гравитрон, или же резиновые жгуты для дополнительной помощи. Старайтесь при подтягиваниях не раскачиваться, а в верхней точке максимально свести лопатки после чего мы максимально растягиваем широчайшие мышцы медленно опускаясь вниз.
2. Тяга широким хватом верхних рычагов в «хамере»
Мы предпочли данное упражнение «верхнему блоку» по причина того что в данном тренажере вам не нужно выполнять наклон корпуса что, во-первых, позволяет вашему плечевому поясу находится в более естественном положении, а во-вторых ваши широчайшие мышцы спины будут иметь большее растяжение при выполнения тяги.
При выполнении тяги рычагов тренажера убедитесь, что ваш корпус находится ровно ап локти при опускании рук направленны вдоль корпуса, а не назад в крайней нижней точке сведите лопатки и плавно верните руки в исходное положение в верхней точке не выпрямляя локти тем самым снимая нагрузку с локтевого сустава.
3. Тяга гантели к поясу
Последнее в нашем списке, но не последнее по значимости ведь данное упражнение является очень эффективным для прокачки спины и направленно на проработку каждой стороны в отдельности из-за чего достигается максимальная концентрации на рабочей мышце.
Займите положение упершись одноименной рукой и ногой, согнутой в колене о горизонтальную лавку, вторая нога отставлена назад на полу, свободная рука удерживает гантель. Выполните приведение гантели к тазу по небольшой дуге, локоть направлен вверх и не отводиться от корпуса, в верхней точке заведите лопатку приблизив ее ко второй, после чего плавно верните гантель в исходное положение.
Напишите в комментариях какие ваши любимые упражнения на спину, а также не забудьте поставить «лайк» если вам понравилась наша статья, а также подписаться на Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании.
