Ни для кого не секрет, что многие женщины мечтают похудеть и их год делится на несколько периодов.
Похудеть "к новому году", "похудеть к лету" и "похудеть к отпуску". :)
Короче, мы худеем постоянно, но результата достигают единицы.
Эта статья больше предназначена для тех, кто имеет очень немного лишнего жира, либо для тех, кто активно худеет и пытается войти в тренировочный режим.
Выполнять эти два упражнения вы должны СТРОГО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
В видео показано, как это делаю я. Возможно где-то корявенько, но я не профи, а просто делюсь своим опытом.
Супер крутой домашний тренажёр!!
♥♠♣ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЫ И НОГ♥♠♣
Это должно стать для вас обязательным ритуалом,как чистка зубов. Это занимает очень мало времени (буквально 5 минут), поэтому проблем возникнуть не должно.
Первое упражнение мы делаем с утра, натощак. Проснулись, чуть размялись и пошли делать.
1. Бёрпи-это очень энергозатратное упражнение, которое задействует в работу максимальное количество мышц.
Википедия выдаёт вот такую картинку для общего представления техники выполнения упражнения.
А-исходное положение, ноги на ширине плеч.
B-встаём на корточки, опираясь на руки
С-выпрыгиваем назад, оставаясь с упоре.
D- делаем отжимание (полное или с колен)
E-впрыгиваем обратно в присед
F-подпрыгиваем вверх.
Делаем для начала 10 повторений. Добавляя каждую неделю по 2 повторения.
В видео я показала один из вариантов бёрпи, если хотите ещё разновидности, то напишите об этом в комментах, я сниму дополнительные видео.
Второе упражнение делаем вечером и тоже на пустой желудок.
2. Планка- это статическое упражнение на мышцы живота и спины, но поверьте мне, на первых парАх будет попадать и на брови тоже :-D
Начинаем с 30 секунд по 3-4 повторения. Т.к 30 секунд держим планку, 30 секунд отдыхаем. Постепенно добавляя по 10 секунд и сокращая время отдыха.
Это пипец какое сложное упражнение!
Исходное положение-упор лёжа, но стоя на локтях. Тело должно представлять прямую линию.
☺ Локти строго под плечевыми суставами под прямым углом (90 град)
☺ Пресс напряжён, пузо не вываливается.
☺ Спина напряжена, прямая. Не горбимся, но и не делаем прогиб в пояснице.
Дрожать будет ВСЁ!
С вас сойдёт сто потОв, пока вы будете пытаться удержать свою тУшку в ровном горизонтальном положении.
НО! Выполняя их каждый день, уже через пару недель вы заметите, что ваши мышцы приходят в тонус, ножки становятся более подтянутые, а талия уменьшается в обхвате.
Плюс вы тренируете свою выносливость.
Делайте! И результат не заставит себя долго ждать!
