Если человек решил взяться за свой пресс, то будьте уверены, что в 9 из 10 случаев он будет неистово трудиться над прямой мышцей живота. Подъемы корпуса и ног, скручивания с весом и без, всевозможные тренажеры… а косые мышцы живота, так и останутся без внимания. Но, не выполняя упражнения для боков, невозможно избавиться от нависающих ошметков жира по бокам живота!
Вспомогательные функции
Но даже если вы суровый силовик, чхавший с высокой колокольни на идеальный просушенный пресс кубиками, наплевательское отношение к косым мышцам пресса очень скоро выйдет вам боком. Когда я дошел до серьезных весов в приседаниях, то меня нередко чуть-чуть разворачивало со штангой на спине. Брался я четко по разметке, поэтому ошибки в съеме быть не могло. Оказалось, что слабые мышцы пресса не могли стабилизировать положение корпуса, отнимая у организма дополнительные силы на эту процедуру.
Но перед тем как перейти к списку упражнений, нацеленных на укрепление и накачку этих мышц, задайтесь вопросом, для чего вы хотите их делать. Если для повышения результатов в приседаниях и становой тяге, то качайте свои бока до упада с тяжелыми весами. Но, если вашей целью является стать обладателем тонкой талии, я настоятельно не рекомендую вам сильно раскачивать эти мышцы. Почему? Так ведь накачанные мышцы по бокам живота будут увеличивать объем вашей талии не меньше жира! Хотя, отвисать, как прежде кожа на боках уже не будет. Поэтому, делая упражнения для боков с большими весами и малым количеством повторений – вы растите мышцы. Маленькие веса и большое количество повторений только лишь укрепляет их, помогая сжигать лишних жир во всем теле.
Наклоны корпуса
Наиболее естественным способом укрепления и накачки косых мышц живота лично я считаю всевозможные наклоны корпуса с гантелями, гирями или обычными наполненными до краев овощными сумками:
Держа руки по швам, упражнение делать более комфортно, а вот при фиксировании вытянутых рук над головой, в работу вступает большее число стабилизирующих мышц, делая упражнение более тяжелым, но и более эффективным.
Повороты корпуса
А вот повороты корпуса исполняются обычно в положении сидя или лежа. В первом случае, вы как бы переставляете гантель с пола слева направо и обратно, а во втором просто наклоняете корпус вместе с гантелями на вытянутых руках влево и вправо:
Но одними упражнениями для боков жир с них не убрать – необходима общая “просушка” организма, о необходимости которой для открытия напоказ заветных кубиков на прессе подробнее написано здесь.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
